Importancia del ejercicio físico para niños en cuarentena

Importancia del ejercicio físico para niños en cuarentena

Hay muchas patologías asociadas con un estilo de vida sedentario, que incluso pueden conducir a la muerte. Sin embargo, con el aumento del ejercicio físico diario, la incidencia de enfermedades y mortalidad disminuye drásticamente. Pero en el contexto en que vivimos hoy, no siempre es fácil mantener a los niños físicamente activos.

Importancia del ejercicio físico para niños en cuarentena

Impactos de la ausencia de una rutina deportiva.

Se estima que, en Portugal, un estilo de vida sedentario es responsable del 8% de las enfermedades cardíacas, el 11% de la incidencia de diabetes tipo II, el 14% de los cánceres de mama y el 15% de los casos de cáncer de colon y recto. Por lo tanto, la tasa de mortalidad por falta de ejercicio físico es de alrededor del 14%, es decir, aproximadamente una de cada diez personas muere debido a la falta de ejercicio físico.

Sin embargo, esta tasa disminuye sustancialmente a medida que aumenta el tiempo de ejercicio diario.

Ejercicio físico para niños en cuarentena.

Mientras están en la escuela, los niños y los jóvenes deben ser la parte más activa físicamente de la población, pero, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), no son suficientes. El 80% de los adolescentes de todo el mundo a menudo no hace ejercicio.

Vea también: 84,3% de los jóvenes portugueses son sedentarios

Algunos estudios demuestran que aquellos que son físicamente activos en la infancia tienen más probabilidades de continuar teniendo un estilo de vida saludable como adultos, lo que disminuye la incidencia de enfermedades y, en consecuencia, la mortalidad. Por lo tanto, la Dirección General de Salud (DGS) tiene la intención, este año, de aumentar al 70% el porcentaje de adolescentes que practican cualquier tipo de deporte al menos tres veces por semana.

Actividades físicas según el grupo de edad.

Sin embargo, es importante comprender que el ejercicio físico debe ser apropiado para los diferentes grupos de edad de los niños, ya que sus necesidades y habilidades varían a medida que crecen.

En este sentido, y con el objetivo de reducir el riesgo de enfermedades como la hipertensión arterial, diabetes y obesidad infantil; fortalecimiento de huesos y músculos; y manteniendo una buena salud mental, DGS recomienda:

  • 30 minutos al día boca abajo para bebés que aún no han dado sus primeros pasos. La posición fortalece los músculos del cuello y la cabeza, ayudando a desarrollar habilidades motoras.
  • Jugar en el piso para niños de hasta 1 año. de edad. En cuanto al tiempo, cuanto más, mejor.
  • 3 horas de actividad física para niños de edades comprendidas entre 1 y 4 años, con miras a desarrollar habilidades motoras y cognitivas. Lo ideal es que tres horas de intensidad moderada a intensa, como saltar, correr, escalar, arrojar cosas, agarrar, jugar con la pelota.
  • 1 hora por día de actividad moderada a intensa para niños con más de 5 años.

Ejemplos de ejercicio físico para niños en cuarentena.

  • Niños hasta 10 años de edad:

Circuitos de carreras con obstáculos para saltar o gatear; ejercicios de equilibrio; ejercicios coordinados de salto; apuntar objetos a una canasta u otro objetivo; o incluso saltos mortales en una superficie blanda.

  • Niños y jóvenes entre 10 y 14 años:

Intenta tocar partes del cuerpo del oponente mientras el oponente lo evita; hacer una tabla levantar un peso con los brazos o ponerse en cuclillas con peso; ayuda con las tareas del hogar y carreras de obstáculos.

No olvide que los niños tienden a imitar a sus padres, así que sea un modelo a seguir y practique las actividades que le propone a su hijo siempre que sea posible.

Vea también: Educar a su hijo sobre el deporte.

(El artículo, basado en noticias de Público, contó con la participación de los siguientes estudiantes de la Facultad de Medicina de la Universidad de Lisboa: Ana Beatriz Simões, Ana Isabel Mendes, Beatriz Teixeira, Catarina Isidoro, Cláudia Silva, Diana Guerreiro, Énia Nóbrega, Joana Carvalho, João Costa, Madalena Costa, Ricardo Almeida y Selmo Pinto)

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