Junto al mar en el embarazo: cómo disfrutar al máximo de tus vacaciones

Junto al mar en el embarazo: cómo disfrutar al máximo de tus vacaciones

Con la barriga (sobre todo si es el primer embarazo) nos hacemos mil preguntas y ponemos mil escrúpulos, pero (si no hay problemas) la verdad es que podemos hacer casi todo lo que hacíamos antes, solo con unas cuantas precauciones más.

¿Estás embarazada y quieres pasar unas agradables vacaciones en la playa? ¡No hay problema!

El aire del mar rico en yodo solo puede hacerte bien y beneficiar al feto.

El enemigo número uno para las mujeres embarazadas en el verano es siempre el calor.

Así que evita hacer el viaje durante las horas más calurosas y recuerda beber con frecuencia y en abundancia (a partir de dos litros de agua en adelante).

¿Cuándo ir a la playa? ¿Primer, segundo o tercer trimestre?

los primer trimestre de embarazo es el período más delicado para ti.

Por supuesto que no puedes ni debes entrar a la casa y dejar de vivir tu vida.

Si quieres ir de vacaciones a la playa, hazlo con precaución.

O evite cansarse con un viaje agotador hacia un destino exótico, preste atención a la exposición excesiva al sol, especialmente en las horas más calurosas, y no realice esfuerzos físicos demasiado intensos.

Debe mantener su vientre protegido de la exposición prolongada a la luz solar.

De hecho, incluso si la temperatura del líquido amniótico es constante, especialmente en los primeros meses, siempre es mejor protegerse con un traje de baño o un pareo ligeramente húmedo.

los segundo trimestre de embarazo te brinda meses de bienestar físico y es, por tanto, el mejor momento para disfrutar de unas agradables vacaciones sin pensamientos particulares.

Llegado a tercer trimestre de embarazo, con la barriga cada vez más grande y la fecha fatídica acercándose, trate de no alejarse demasiado del hospital donde decidió dar a luz.

El último mes, especialmente, entre cheques y visitas, estará bastante ocupado.

Sin mencionar que tu cachorro siempre puede decidir sorprenderte y nacer antes.

¡A veces tienen tanta prisa por salir!

En el mar con la barriga: algunas precauciones

En un embarazo fisiológico, nada le impide darse un poco de relajación con unas agradables vacaciones en la playa.

Hay algunos consejos adicionales que haría bien en seguir para evitar inconvenientes desagradables:

1) Evite la exposición al sol durante las horas más calurosas

Los mejores momentos para captar todos los efectos positivos del sol son hasta las 11 a. M. Y después de las 4 p. M.

En las horas centrales del día, los rayos del sol llegan más directos y podrían provocar quemaduras o insolación.

Viene a ti dolor de cabeza o sientes que te fallan las fuerzas?

¡Alarma, tu cuerpo te está enviando una señal!

Escapa de la playa lo antes posible, tal vez hayas exagerado un poco.

2) Protege tu piel con un buen protector solar

No existen productos específicos para el embarazo, lo importante es que tengan un factor protector alto y que sean de buena calidad.

Siempre revise el INCI cuando los compres y recuerda que 50 cápsulas no son solo para niños. Tu piel es un bien precioso y hay que tratarla con cariño, verás que te lo agradecerá.

Aplica la crema generosamente por todo tu cuerpo y no escatimes en tu barriga.

Ahí está tu pequeño querido y hay que tratarlo con guantes.

Otra advertencia: no olvides tu cara.

los cloasma gravídico está a la vuelta de la esquina.

¿Qué es el cloasma?

Consiste en aparición de manchas oscuras en algunas áreas particulares de la cara: mejillas, frente y arriba del labio.

Las mujeres más propensas son las de tez oscura porque producen más melanina y, en ocasiones, tienden a ser un poco lentas cuando se trata de protegerse del sol.

Nada más mal.

Tómate cinco minutos más y verás que todo va bien.

Y si aún aparecieras, no te preocupes, hay noticias positivas: tienden a retroceder después del parto.

3) Cuida especialmente tu higiene

Las partes íntimas durante los nueve meses deben protegerse y mantenerse lo más alejadas posible de posibles infecciones que también podrían infectar al feto.

En la playa, trate de no sentarse en contacto directo con la arena (posible portador de microbios y bacterias).

¿La solución rápida? Un simple trapo actuará como una barrera y podrá disfrutar tranquilamente de sus días marítimos.

¿Puedo nadar en el mar si estoy embarazada?

¡La respuesta es absolutamente sí!

Largo camina al borde del agua y de bonitos baños en el mar regenera tu cuerpo haciéndolo más tonificado dándote energía y positividad.

Caminar con el agua lamiendo tus rodillas es súper saludable:

  • reactiva la circulación,
  • previene la formación de varices,
  • contrarresta la odiada retención de agua.

Crear un buen hábito es muy fácil.

¿Sabes lo que hago (cuando puedo)? Despertar temprano, caminar una hora junto al mar con mi esposo y nuestra pequeña y luego salir a tomar un rico desayuno.

Ser besado por el sol naciente y escuchar los sonidos del mar es una sensación hermosa.

Hacia media mañana, antes de que el calor se vuelva insoportable, es hora de nadar.

los estilo libre es el más recomendado porque relaja la musculatura y el sistema esquelético.

El agua de mar aligera el peso de la panza del bebé y te permite moverte con mayor facilidad.

Mientras tanto, su cuerpo obtiene muchos beneficios: el nervio ciático se libera del peso que tiene que soportar todos los días, las células se regeneran y su cuerpo se vuelve tonificado y ágil.

Personalmente me permito algunos tallos también para rana (el estilo que prefiero).

El único truco: mantén el cuello bien estirado y deja que los músculos del perineo también trabajen.

Y tú, ¿tienes algún ritual en particular durante las vacaciones?

¿Es mejor el mar o la piscina durante el embarazo?

En el embarazo, entre el mar y la piscina, el mar es mejor para mí.

La piscina durante el embarazo está bien, pero el mar tiene una ventaja.

El aire del mar es rico en yodo, un micronutriente indispensable para el ser humano que se vuelve imprescindible en determinados momentos de la vida, incluido el embarazo.

El requerimiento diario para una mujer es de alrededor de 150 microgramos que se eleva a 250 microgramos para una mujer embarazada.

Para obtener más información, puede leer el‘folleto del Ministerio de Salud sobre el yodo y sus propiedades.

Por eso es necesario respirar el aire salado y abastecerse de él.

Por supuesto, el aire del mar por sí solo no es suficiente para satisfacer sus necesidades de yodo, pero debe integrarse a través delsuministro.

Nueces, pescado, mariscos, leche y huevos son alimentos ricos en yodo que nunca debe faltar en tu dieta.

La piscina y el mar están al mismo nivel para la exposición al sol.

El sol, cuando se toma con la debida precaución y con las debidas precauciones, es una fuente natural de buen humor.

Además estimula la producción de vitamina D, un aliado fundamental para el bienestar de tus huesos y protagonista en la gestión de la correcta absorción del calcio por el intestino.

Marco Bianchi, en su libro «Nos amamos«Informa los cinco alimentos más ricos en vitamina D:

  1. Aceite de hígado de bacalao (puaj, ok, realmente no estoy hablando de eso 🙂
  2. Pescados azules, como arenques, anchoas o anchoas (¡aquí estamos!)
  3. Salmón
  4. Atún
  5. Hongos

¿Puedo comer mariscos durante el embarazo?

Si se encuentra bien y no tiene problemas de salud particulares puedes comer mariscos cuando estás embarazada, siempre y cuando sean bien cocinado (también congelado y luego cocido).

Primer punto: hay que consumirlos con moderación, debido a su alto aporte de colesterol (por lo que no se pueden considerar una alternativa al pescado).

Segundo punto: entre los mariscos también hay mejillones, almejas, vieiras, trufas de mar, que están impregnados con todas las sustancias contenidas en el agua de mar, incluidas sustancias nocivas y patógenos.

Si desea excluir a priori la salmonelosis, la toxoplasmosis o el norovirus, sería mejor comer mariscos con precaución, verificando de dónde vienen y cómo se cocinan.

Sobre la nutrición durante el embarazo, te remito a lo que ya he escrito en el post «La dieta adecuada durante el embarazo: consejos prácticos«.

Para concluir, todavía les recuerdo, especialmente en este calor, beber mucha agua para evitar la retención de líquidos y no tomar bebidas carbonatadas, café o chocolate antes de irse a dormir, para prevenir el reflujo gastroesofágico.

Entonces avísame si te gustó y a dónde fuiste 🙂

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