La obesidad infantil sigue aumentando: el 13% de los niños de Sudáfrica menores de 5 años tienen sobrepeso

La obesidad infantil sigue aumentando: el 13% de los niños de Sudáfrica menores de 5 años tienen sobrepeso

“La nutrición es clave para asegurar el desarrollo saludable de un niño. Alentar a los niños a comer más verduras y frutas, garantizar que sus comidas sean lo más nutritivas posible e incorporar fuentes de proteínas diversificadas, incluidas opciones a base de plantas, es muy importante, pero a veces puede resultar un desafío para los padres y cuidadores ”, dice Zumi Njongwe, Consumer Communication and Director de Excelencia en Marketing, Nestlé ESAR.

VEA TAMBIÉN: Formas más económicas de alimentar a su hijo con comidas saludables

Existe la idea errónea de que comer sano es caro, pero intente seguir estos consejos económicos en su próximo viaje de compras.

Planifique las comidas durante una semana

Revise los libros de recetas y explore sus blogs de comida favoritos para crear un plan de comidas que se ajuste al presupuesto de su hogar. Trate de obtener recetas para una semana que consuman todos los ingredientes que compra para que nada se desperdicie.

Haga un inventario, haga una lista y cúmplala

Revise su refrigerador y alacena para ver qué ingredientes ya tiene para su plan de comidas semanal. Si hay artículos que caducarán pronto, incorpórelos a su plan de comidas para minimizar aún más el desperdicio. Si no eres bueno para hacer listas y ceñirte a ellas, echa un vistazo a estas útiles aplicaciones.

Encuentra alternativas asequibles

Eche un vistazo a su último viaje de compras hasta el final y busque los artículos más caros e investigue alternativas más baratas (pero aún saludables). Por ejemplo, la quinua es lo más popular, pero es muy caro, así que opta por algo como arroz integral o usa uvas en lugar de arándanos. Esto le ayudará a mantenerse dentro de su presupuesto. Si necesita ayuda con su presupuesto, pruebe estas plantillas de presupuesto gratuitas.

Tenga un plan de acción en la tienda

Una vez que esté en la tienda, quédese en los pasillos en los que encontrará los artículos enumerados. Esto lo ayudará a evitar agregar cosas innecesarias a su carrito, que probablemente verá más adelante y se preguntará: ‘¿Por qué demonios compré esto?’

Comparar continuamente

No se limite a agarrar la lata o el paquete que ve primero. Las tiendas colocan sus estantes con los artículos más caros a la altura de los ojos, así que revise arriba y abajo el mismo producto a un precio más competitivo. También evite dejarse seducir por las marcas. Las propias marcas sin nombre de la tienda son a veces mucho más baratas y, a menudo, de excelente calidad.

Etiquetas nutricionales donmiento

Algunas cosas que parecen saludables, no lo son. Por ejemplo, la sopa enlatada puede parecer una comida rápida y saludable, pero de hecho muchas de ellas están llenas de azúcar y conservantes. También omita las comidas preparadas en las que no tiene control sobre la cantidad de sal, azúcar y conservantes añadidos y que normalmente son muy caras.

Empiece lento

Un error que la gente comete a menudo cuando decide ‘volverse saludable’ es comprar grandes cantidades de alimentos saludables, la mayoría de los cuales se desperdician. Mejor compre y prepare pequeñas cantidades para ver lo que más disfrutan sus hijos. Entrenar el paladar de sus hijos desde una edad temprana para apreciar la comida saludable les ayudará a establecer un apetito de por vida por comer bien.

Mantener y mantener patrones normales de alimentación.

El aumento de la obesidad infantil se puede atribuir en parte a la disminución de los patrones de alimentación estructurados. Desayunar es clave para establecer estos patrones, que les ayudarán a mantener un peso saludable durante toda su vida. Lo que comen es, por supuesto, tan importante como cuándo comen, así que evite los cereales con azúcar y el pan blanco.

VEA TAMBIÉN: ¡Cuidado con estos azúcares ocultos!

Tenga a mano bocadillos saludables

Comprar o hacer bocadillos a granel y mantenerlos contigo asegurará que siempre estés listo para ese inevitable ‘Tengo hambre’ cuando estás en movimiento. De esta forma no tendrás que comprar comida preparada a precios muy inconvenientes y la mantendrás llena hasta la hora de casa y ellos podrán tener una comida adecuada y abundante.

VEA TAMBIÉN: 12 refrigerios saludables para que las mamás en movimiento los guarden en sus bolsos

Xanet Scheepers

Xanet es un periodista galardonado y Viviendo y amando editor digital. Ha ganado numerosos premios por sus artículos sobre salud y bienestar y fue finalista del Periodista Discovery del año en 2009 y nuevamente en 2011 para Redacción de informes y características del consumidor de Discovery Best Health categoría. Ella es responsable de nuestra presencia en línea en los canales de redes sociales y se asegura de que nuestras mamás tengan artículos nuevos e interesantes para leer todos los días. Obtenga más información sobre Xanet Scheepers.

.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *