Levantamiento de pesas durante el embarazo. ¿Es seguro?

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No se recomienda levantar pesas durante el embarazo ni realizar grandes esfuerzos físicos, como arrastrar muebles u objetos pesados. Saber sentarse o recoger la bolsa de la compra (¡tómalo!) Correctamente, por ejemplo, también te ayudará a proteger el suelo pélvico y la columna vertebral durante el embarazo y posteriormente cuando tengas a tu bebé en brazos.

A medida que avanza su embarazo, es normal que el aumento de peso y volumen abdominal le impida realizar ciertas actividades hasta ahora triviales. Además del deterioro físico y las consecuencias negativas para la columna vertebral, levantar pesas durante el embarazo también puede tener efectos sobre el embarazo, como desprendimiento de placenta o parto prematuro.

Durante el embarazo, hay ciertas actividades que continuarán a pesar del crecimiento del bebé. Sin embargo, y aunque el embarazo no es una enfermedad, tu médico te recomendará que tengas cuidado a la hora de levantar pesas o realizar tareas físicamente exigentes.

Además de los límites que su propio cuerpo le impondrá, el nivel de esfuerzo aceptable varía de una mujer a otra dependiendo de su estado e historial de salud. Esta precaución es válida para las tareas domésticas pero también para la actividad profesional.

En caso de duda, consulte a su médico y, si es necesario, informe a la entidad profesional sobre sus limitaciones. La protección de su seguridad y salud es un derecho consagrado en la ley.

Dedicarte a la actividad física durante el embarazo es beneficioso siempre que se adapte a tu condición de mujer embarazada, siempre precedida de una adecuada rutina de calentamiento y seguida de la respectiva relajación.

  • Actividades para evitar: saltar, correr, aeróbic, step, fútbol, ​​baloncesto y todo lo que implique acostarse boca abajo.
  • Actividades que normalmente están permitidas: estiramiento, natación, aeróbic acuático, senderismo.

Antes de iniciar tu plan de entrenamiento, habla con el médico sobre qué actividades puedes y no puedes hacer, la intensidad y frecuencia de las mismas.

Ejercicio físico en el embarazo: ¿sí o no?

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Muchas futuras mamás sienten la urgente necesidad de ordenar la casa y organizar la habitación del bebé. No ceda a este impulso a la ligera.

Empiece a planificar su lista de compras con anticipación: ropa, equipo, muebles, etc … y no quiera hacer todo usted mismo. Ve a la medida de tus habilidades y pide ayuda.

Levantar pesas durante el embarazo: cuidados que se deben tener

1. Siga las instrucciones de su médico para el nivel de actividad que puede desarrollar. En caso de duda, aclarelas con él.

dos. En vista de las complicaciones específicas, como el riesgo de parto prematuro, debe evitar levantar pesas inmediatamente después del primer trimestre del embarazo.

3. Tenga en cuenta que su punto de equilibrio cambia durante el embarazo debido al aumento del volumen del vientre. La forma en que levanta los objetos es importante para proteger su espalda: doble las rodillas, no las caderas, cuando se pone en cuclillas y se levanta lentamente. Mantén tu espalda recta.

4. En el gimnasio, deténgase cuando esté cansado. Si no está seguro de la técnica para realizar el ejercicio, pregunte al monitor cómo hacerlo correctamente, haciéndole saber que está embarazada.

5. Bebe mucha agua para estar siempre bien hidratado. La recomendación es válida para todas las ocasiones (en el embarazo se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua al día), pero sobre todo cuando practicas deporte, si estás en un lugar congestionado, viajando o con altas temperaturas.

6. Siéntese con la espalda recta, bien apoyada en el respaldo de la silla. Si es necesario, coloque un banco bajo debajo de sus pies para mayor comodidad. Levántese de vez en cuando para estirar las piernas y no las cruce cuando esté sentado.

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