Los mejores consejos de Lisa Raleigh para recuperar tu vientre plano después del bebé

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Te sorprenderá saber cuántos elementos de tu vida cotidiana pueden afectar la forma de tu estómago. Cosas como el estrés, la falta de sueño, las toxinas ambientales, la mala salud intestinal, la falta de ejercicio y los desequilibrios hormonales influyen en la cantidad de exceso de peso que pueda tener, especialmente alrededor del estómago.

La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para tener un estómago más plano. Todo lo que necesitas es un poco de consistencia y dedicación.

Aquí hay algunos consejos de dieta y ejercicio para comenzar:

Pruebe una limpieza / desintoxicación suave

Cuando su cuerpo almacena demasiadas toxinas, no puede funcionar correctamente y será casi imposible perder peso, especialmente alrededor del estómago.

Dale un respiro a tu hígado bebiendo mucha agua y comiendo alimentos enteros sin procesar como:

  • Frutas y verduras frescas
  • Carbohidratos como arroz, cebada, avena y centeno
  • Proteínas magras como pollo, pescado o legumbres / legumbres
  • Grasas saludables como aguacate, aceitunas y frutos secos.

Trate de limitar o evitar la cafeína, el alcohol, el azúcar y el trigo si cree que puede ser sensible al gluten. También debe vigilar su consumo de calorías líquidas, ya que los cafés lechosos, azucarados y las bebidas gaseosas son los principales contribuyentes al aumento de peso.

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Reducir la inflamación crónica a largo plazo

La inflamación en el intestino produce resistencia a la insulina, lo que promueve el almacenamiento de grasa, particularmente alrededor del área del estómago.

La eliminación de los alérgenos alimentarios inflamatorios de bajo grado de su dieta, como el azúcar, las grasas trans, los carbohidratos refinados y el alcohol, puede ayudar a combatir la obesidad y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Para reducir la inflamación en su cuerpo y desarrollar bacterias intestinales saludables, cambie a más alimentos de origen vegetal, proteínas magras y carbohidratos complejos y evite los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y el exceso de proteína animal.

Cuida tus porciones

Simplemente reducir el tamaño de las porciones es una de las formas más rápidas de controlar su ingesta calórica general y perder peso.

Una porción estándar de carne o pollo cocidos pesa entre 80 y 90 gramos, o el tamaño de una baraja de cartas. Una porción de alimentos con almidón como arroz cocido y papa debe ser de aproximadamente media taza, o del tamaño de media pelota de tenis. Llénate de alimentos bajos en calorías y nutritivos como las verduras, y no consumas más de 2 a 3 porciones de fruta al día, ya que todavía contienen azúcar.

Haga del ejercicio una prioridad

Todos sabemos que el ejercicio es importante cuando intentas perder peso, pero el tipo de ejercicio que haces también es importante. Mantener y perder peso de manera sostenible a través del ejercicio requiere quemar grasa y aumentar su tasa metabólica, los cuales se pueden hacer con un programa de acondicionamiento físico completo y entrenamientos equilibrados que incluyen entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​flexibilidad.

Incluir 1-2 entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) en su programa semanal ayudará con la pérdida de grasa, especialmente alrededor de su cintura. Esto implica ráfagas cortas de ejercicio intenso en el que aumenta su frecuencia cardíaca, seguidas de períodos de recuperación cortos de baja intensidad.

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Concéntrese en su núcleo como un todo

Cuando se trata de entrenar sus abdominales, es aconsejable comenzar con lo básico antes de comenzar a agregar los toques finales con los músculos a nivel de la superficie. Concéntrese en perder grasa corporal en general y trabaje en fortalecer su núcleo como un todo, mientras preste atención a su músculo abdominal transverso, que es el músculo abdominal más profundo.

Los ejercicios que ni siquiera se enfocan en los abdominales, como las sentadillas con peso, las lagartijas y el peso muerto promueven la activación del núcleo, que es lo que estás buscando, antes de que empieces a preocuparte por la apariencia de los músculos superficiales.

Pruebe estos fantásticos ejercicios de fortalecimiento del núcleo:

montañista

Comience en una posición de plancha con las muñecas debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta, desde el cuello hasta los tobillos. Lleva una rodilla hacia tu pecho, seguida de la otra, para simular un movimiento de escalada. Complete 2-3 series de 30 segundos cada una.

montañista

Montañista

ruleta rusa

Siéntese en el suelo con las piernas dobladas y un peso en ambas manos. (Si no tiene mancuernas en casa, use latas o botellas llenas de agua o arena).

Ruleta rusa

Inclínate hacia atrás para activar tus abdominales y levanta los pies ligeramente del suelo. Mueva el peso hacia un lado, girando simultáneamente las rodillas ligeramente en la dirección opuesta. Haga una pausa por un momento y luego repita en el lado opuesto. Complete 2-3 series de 30 segundos cada una.

Ruleta rusa

Crunch de bicicleta

Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y las manos detrás de la cabeza. Con las piernas ligeramente levantadas del suelo, acerque un codo y la rodilla opuesta hacia el otro. Haga una pausa por un momento, luego extiéndase hacia su posición inicial y repita con el codo y la rodilla opuestos. Completa 3 series de 15 repeticiones.

Crunch de bicicleta

Tabla lateral

Acuéstese de costado con las piernas apiladas una encima de la otra y el torso apoyado en el antebrazo. Levante con fuerza las caderas del suelo para formar una línea recta desde el pecho hasta los pies. Aguanta todo el tiempo que puedas. Mantenga durante 20 a 30 segundos a cada lado y repita el movimiento 2-4 veces.

Tabla lateral

Entrena en casa con bandas de resistencia

Uno de los equipos de ejercicio más efectivos y asequibles son las bandas de resistencia. Son versátiles, portátiles (para que pueda entrenar en cualquier lugar) y ofrecen la cantidad perfecta de resistencia para ayudarlo a quemar grasa y tonificar los músculos, especialmente en la región abdominal.

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Lisa Raleigh es una emprendedora de fitness y bienestar desde hace mucho tiempo. Su mayor pasión es difundir inspiración, educación y motivación saludables. Es la creadora de desafíos de bienestar en línea, programas de nutrición y acondicionamiento físico, y la popular tienda electrónica LR, que alberga productos saludables que Lisa produce ella misma o respalda. Como madre, Lisa se dedica al bienestar de las mamás y sus pasiones actuales incluyen el rebote, la poderosa modalidad de acondicionamiento físico que se puede practicar universalmente para obtener resultados excepcionales. Visite el sitio web de Lisa aquí.

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