Los mejores entrenamientos prenatales en línea para futuras mamás activas

Los mejores entrenamientos prenatales en línea para futuras mamás activas

Es importante mantenerse en forma durante el embarazo, pero con la pandemia con la que lidiar, también hay una falta repentina de opciones de ejercicio debido a que los gimnasios y los estudios de yoga y pilates han sido cerrados. Pero eso no significa que debas acurrucarte en tu sofá y no hacer nada. Así es, ahora hay toneladas de entrenamientos prenatales en línea que le permitirán mantenerse saludable y en forma durante el embarazo (y más allá). También es importante tener en cuenta que nIndependientemente de su nivel de condición física, consulte siempre con su médico antes de comenzar, o continuar, una rutina de ejercicios prenatales.

En el primer trimestre, cuando se está colocando la mayor parte de la base de su bebé, es particularmente importante ser amable con usted misma. En el segundo trimestre, es posible que desee evitar cosas como acostarse boca arriba durante demasiado tiempo (una solución alternativa es usar una almohada para elevar ligeramente las caderas y aliviar un poco la presión). Nuevamente, consultar con su médico es fundamental. También es importante disipar el mito de que usar un monitor de frecuencia cardíaca es fundamental en todos los ámbitos. Durante décadas, muchos expertos recomendaron una frecuencia cardíaca de no más de 140 latidos por minuto para hacer ejercicio durante el embarazo (y muchos todavía lo recomiendan innecesariamente), pero las últimas investigaciones muestran que este límite de frecuencia cardíaca no es particularmente relevante. Una buena regla de oro: debe poder mantener una conversación mientras hace ejercicio durante el embarazo. Si se queda sin aliento mientras habla, probablemente debería relajarse.

Ahora que las tareas domésticas están fuera del camino, aquí hay un vistazo a algunos de los mejores entrenamientos prenatales virtuales para que se sienta fuerte, saludable y segura durante todo el embarazo.

  • Tracy Anderson: El proyecto de embarazo

    Tracy Anderson: El proyecto de embarazo

    Tracy Anderson es un original en el espacio de entrenamiento digital, y eso incluye entrenamientos para el embarazo. Cuando estaba embarazada de su segundo hijo, Anderson filmó una serie de DVD, uno por cada mes de embarazo, en tiempo real. ¡Eso fue hace casi una década! Sin embargo, algunas cosas nunca cambian y el entrenamiento es tan tonificante hoy como lo fue entonces. Si tiene alguna duda, es la modelo de entrenamiento que Hilary Rhoda atribuye no solo a ayudar a que su embarazo y parto sean suaves, sino también por permitirle recuperarse aparentemente sin problemas después del parto. Esta es Rhoda haciendo el entrenamiento unas dos semanas antes de dar a luz; esta es ella haciendo Tracy Anderson sobre dos semanas después del nacimiento. #objetivos.

    Costo: $ 49.95 por una versión digitalizada de los DVD.

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  • Megan Roup: la sociedad de esculturas

    Megan Roup: la sociedad de esculturas

    No es un hecho bien conocido, pero la entrenadora superestrella Megan Roup en realidad comenzó su carrera en el espacio de fitness boutique trabajando para Tracy Anderson. Si bien Roup tiene experiencia en danza, Anderson se inspiró claramente en ella cuando se diversificó con su propio entrenamiento que combina la escultura y el baile cardiovascular. Si bien los entrenamientos de Roup y Anderson son igualmente desafiantes, los entrenamientos de Roup tienden a ser un poco más fáciles de dominar para aquellos que no tienen experiencia en danza o acondicionamiento físico; tenga en cuenta que eso no significa que no sean muy desafiantes. Roup anunció que estaba embarazada hace unas semanas y desde que cargó su aplicación y sitio web con muchos entrenamientos pre y posnatales. También vive varias veces a la semana, donde tanto las mujeres embarazadas como las no embarazadas pueden verla esculpir su cuerpo en crecimiento en tiempo real.

    Costo: $ 19.99 / mes después de una prueba gratuita de dos semanas.

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  • Amanda Kloots Fitness

    Amanda Kloots Fitness

    Amanda Kloots ha sido fundamental para disipar el mito de que las mujeres no pueden saltar la cuerda, o saltar en general, durante el embarazo. Su entrenamiento característico incluye usar una cuerda para saltar, bueno, saltar la cuerda, pero también como apoyo (piense en burpees de lado a lado sobre la cuerda para saltar). Si bien, obviamente, debe aclarar todo con su médico (particularmente importante en el primer trimestre), las mujeres embarazadas que están acostumbradas a saltar la cuerda antes del embarazo pueden sentirse seguras al continuar esta actividad cardiovascular saludable durante el embarazo, como demostró Kloots cuando continuó enseñando y ejercicio durante su embarazo con su hijo pequeño, Elvis. No todos los entrenamientos de Kloots involucran saltar la cuerda; también tiene un montón de ejercicios cardiovasculares para esculpir y bailar a prueba de embarazo.

    Costo: $ 19.99 / mes después de una prueba gratuita de una semana.

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  • Salud de Melissa Wood

    Salud de Melissa Wood

    Esta madre de dos enseñó y trabajó durante su segundo embarazo reciente, por lo que su aplicación y sitio web están cargados con entrenamientos pre y posnatales junto con una serie de caminadoras, meditaciones guiadas y cientos de entrenamientos de cuerpo completo y específicos, la mayoría de los cuales son 10- 60 minutos. Debido a que Wood se enfoca en entrenamientos de bajo impacto inspirados en Pilates, incluso los que no están etiquetados como pre y postnatal tienden a ser, en su mayor parte, seguros para el embarazo.

    Costo: $ 9.99 / mes después de una prueba gratuita de una semana.

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  • Obé Fitness

    Obé Fitness

    Obé tiene miles de clases bajo demanda y en vivo con nuevas que se agregan diariamente. A diferencia de las opciones mencionadas anteriormente, esta le permite elegir entre docenas de estilos de entrenamiento e instructores. Si bien muchos de los entrenamientos son seguros para el embarazo, también tienen una sección prenatal dedicada impartida por una variedad de instructores. Además, los suscriptores encontrarán breves mediaciones y, después de que llegue el bebé, tendrán clases de “mamá y yo” (¡incluyendo entrenamientos que puedes hacer usando tu cochecito como accesorio!).

    Costo: $ 27 / mes después de una prueba gratuita de una semana.

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  • Fit Pregnancy Club

    Fit Pregnancy Club

    Fit Pregnancy Club, con sede en la ciudad de Nueva York, es un estudio de entrenamiento con clases desarrolladas específicamente para el embarazo y el posparto. Se enfocan en ejercicios de fuerza-cardio usando pesos de 8 libras, 5 libras y 2 libras. Ahora también tienen opciones de clases en línea. Su clase característica, que varía de 10 a 45 minutos, le dará un entrenamiento de cuerpo completo. Fundador Joanie johnson también recientemente lanzado Sociedad de mamá fuerte, otro esfuerzo de acondicionamiento físico orientado específicamente al acondicionamiento físico pre y posnatal.

    Costo: $ 15 por una sola clase en vivo o $ 19.99 / mes después de una prueba gratuita de una semana bajo demanda.

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