¿Luchando con un mal durmiente? ¡Aquí tienes ayuda!

5-things-you-might-be-doing-wrong-that-contribute-to-sleepless-nights.jpg

Si bien la crianza de los hijos está plagada de todo tipo de factores estresantes, el sueño es un tema tan emotivo que una simple pregunta sobre si su hijo está durmiendo toda la noche es suficiente para provocar otra noche de insomnio.

La falta de sueño es una gran llamada de atención para los padres, ya que rara vez se incluye en sus preparativos previos al parto. “Sin embargo, el sueño es fundamentalmente importante para el bienestar físico y emocional de niños y adultos”, dice Petro Thamm, consultor especializado en sueño y director de Good Night. “Nuestros cerebros no pueden funcionar correctamente cuando estamos privados de sueño y la falta de sueño afecta todos los aspectos de nuestras vidas. También es particularmente importante para los niños, ya que la hormona del crecimiento necesaria para el desarrollo de tejidos y músculos se libera principalmente durante el sueño. Lo que los padres deben comprender es que los bebés desarrollarán la capacidad de dormir bien de forma natural, al igual que aprenden a caminar. Sin embargo, esto solo sucederá si les proporciona el entorno correcto «.

VEA TAMBIÉN: 8 consejos principales para dormir para mamás privadas de sueño

Entonces, ¿qué va mal?

Lee-Ann Stretch, fundadora de Sleep Matters, sostiene que aunque todos los bebés son diferentes, generalmente deberían poder dormir aproximadamente de ocho a 10 horas desde los tres a los seis meses y de 10 a 12 horas desde los seis a los 12 meses, y agregó que , “¡Esto no tiene absolutamente nada que ver con que su hijo sea ‘bueno’ o no! Algunos bebés se tranquilizan a sí mismos y no tienen problemas para dormir desde una edad muy temprana, mientras que otros luchan por calmarse y necesitan ayuda.

VEA TAMBIÉN: Una guía para las nuevas mamás sobre el sueño del recién nacido

Los problemas surgen cuando los bebés o los niños pequeños se despiertan de tres a cinco veces por noche. Esto significa que no están conectando sus ciclos de sueño y no han aprendido a calmarse por sí mismos, por lo que no pueden volver a dormirse. A estos niños se les llama ‘señalizadores’ y piden ayuda o piden ayuda.

Hay varios factores que pueden contribuir a que un niño no duerma toda la noche, como no dormir lo suficiente durante el día, tener hambre, sed, dentición, infecciones del oído u otras infecciones, tener demasiado calor o demasiado frío, la sobreestimulación o un pañal sucio.

Sin embargo, también depende de los propios padres: qué tan pronto colocan a sus bebés en sus propias habitaciones y si los mecen para dormir o los dejan dormir solos. Probablemente uno de los mayores problemas es que a los padres no les gusta oír llorar a sus bebés y tienden a apresurarse a recogerlos.

VEA TAMBIÉN: 4 formas en las que podría estar saboteando el sueño de su bebé

Luego están las mamás que trabajan a tiempo completo y a menudo están tan consumidas por la culpa que compensan en exceso por la noche y terminan acostándose con sus hijos hasta que se duermen. Esto se repite cada vez que el niño se despierta y eventualmente terminan durmiendo en la habitación de su niño. Es por eso que todos los padres deben ser realistas sobre sus expectativas y comprender bien las rutinas del sueño y lo que deben y no deben hacer «.

Hay una serie de cosas que los padres podrían estar haciendo mal y que contribuyen a las noches de insomnio, dice. Éstas incluyen:

  • Subestimar la importancia de los primeros meses para establecer buenos hábitos de sueño.
  • No crear un entorno propicio para dormir.
  • Hacer demasiado para que sus hijos se duerman en lugar de darles la oportunidad de quedarse dormidos solos.
  • Poner demasiado énfasis en la alimentación (alimentar automáticamente a los bebés cuando se despiertan, pensando que tienen hambre). El sueño está influenciado por el cerebro y no por el estómago.
  • No ver el sueño como una disciplina y permitir que el niño tome la iniciativa.

Rompiendo el ciclo

«Hay todo tipo de técnicas de entrenamiento del sueño en Internet», dice Lee-Ann. “Los padres a menudo se preocupan de si están haciendo el entrenamiento correctamente y si está traumatizando al niño. Por eso es vital que los padres estén en la misma página, especialmente si deciden hacerlo solos. Una de las principales razones por las que el entrenamiento del sueño falla es porque los padres no están 100% comprometidos y ceden ante la primera señal de un niño histérico o cuando uno de ellos se angustia demasiado para continuar. “Cuando el entrenamiento del sueño se hace correctamente, ayuda para romper las asociaciones negativas del sueño y establecer una rutina que anime a los bebés y niños pequeños a dormirse solos en lugar de resistirse obstinadamente.

MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL ENTRENAMIENTO DEL SUEÑO AQUÍ.

Consejos de Lee-Ann para que su bebé duerma toda la noche

  • Ten una rutina. Los niños prosperan con la previsibilidad y sabiendo lo que van a hacer a continuación.
  • Asegúrese de que haya un ambiente tranquilo para dormir. Prepare una habitación oscura con cortinas opacas durante el día.
  • Reemplaza las asociaciones negativas del sueño por positivas. No permita que su hijo se duerma con un biberón ni lo meza para dormir, ya que lo necesitará para quedarse dormido cada vez que se despierte. El objetivo es enseñarle a su hijo a calmarse y a dormirse solo.
  • Cree un período de relajación antes de acostarse. Ningún niño puede irse a dormir después de jugar o correr.
  • Sea constante y confiado Esté preparado para llevar a cabo el entrenamiento del sueño. Si se detiene en el medio, confundirá a su hijo y se volverá más resistente a su intento. Su hijo también sentirá su ansiedad y reaccionará ante ella.

VEA TAMBIÉN: 5 consejos probados para el sueño del bebé que debe probar hoy

Más sobre los expertos:

Lee-Ann Stretch es la fundadora de Sleep Matters, que ayuda a los bebés a dormir toda la noche y. Lee-Ann ha estado ayudando a bebés y niños pequeños a conciliar el sueño desde 2006 con Mom’s Helper en Ciudad del Cabo y Sleep Matters en Johannesburgo. A través de sus años de experiencia, ha adquirido un conocimiento profundo de las mejores técnicas de entrenamiento del sueño y atiende principalmente a niños pequeños y bebés mayores de 7 meses. Lea más sobre Lee-Ann Stretch aquí.

Petro Thamm, exdirector regional (África) de la Association of Professional Sleep Consultants, fue el único consultor certificado del sueño en Sudáfrica, capacitado por Dana Obleman de Sleep Sense. TM Institute en América y fundó Good Night – Child Sleep Consultancy. Se especializó en el sueño de bebés y niños pequeños y ayudó a los padres que luchan con el sueño de sus hijos mediante el uso de soluciones positivas para el sueño y tratamientos del tipo de terapia cognitivo-conductual. Desde los humildes comienzos del inicio del negocio, ha ayudado a cientos de familias a dormir mejor y se educa más en las esferas de la neurociencia, la nutrición, la disciplina de los niños pequeños, la lactancia materna y otros asuntos relacionados con el sueño y el bebé. Lea más sobre Petro Thamm aquí.

Lynne es una periodista independiente y escritora de contenido que ha trabajado en la industria de las revistas durante muchos años. Colaboradora habitual de Living & Loving, sus principales pasiones son las personas y la salud. Tiene el premio Pfizer Mental Health Journalism para 2012/2013 y se especializa en temas de estilo de vida y bienestar tanto para el mundo impreso como para el digital.

.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *