Manejo de la ira: pasos reales para detener la ira de COVID

Manejo de la ira: pasos reales para detener la ira de COVID

Viktoriia Ilina / Getty Images

A menudo he dicho que COVID-19 tomó la última mierda que tenía para dar. Y es cierto: las cosas que me habrían hecho sentir vergüenza y cavilación ahora no son más que interacciones cotidianas. Grité a través de un objetivo: «¡Las máscaras no funcionan cuando tu nariz cuelga!» Levanté la mano en una tienda de comestibles. «Lo siento», dije en voz alta, «¿qué parte de seis pies no entiendes?» He comentado en voz alta, a propósito: «Las personas que no usan máscaras alimentan la pandemia». Le mostré mi dedo medio a la gente detrás de mí en la línea de autoservicio, impaciente cuando me detuve para desinfectar mis manos. En otras palabras, a veces no he manejado bien la ira.

Es posible que también tenga problemas de ira. Tus detonantes pueden ser diferentes a las masas sin máscara que me enfurecen. Tal vez sea su casa desordenada, o su cónyuge, o las disputas de sus hijos. Tal vez sea educación virtual. Pero sea lo que sea, podemos encontrar nuestro zen interior de nuevo. Manejar la ira es difícil, pero es factible. Investigué un poco y estoy aprendiendo (lentamente) a calmar mis sentimientos de rabia. Usted puede hacerlo también.

Podemos hacerlo juntos.

Manejar la ira significa reconocer la ira

¿Sabes cómo digo que COVID-19 tomó mi último f * ck? Lo hizo. Pero eso no es necesariamente algo bueno. Cuando dejé de preocuparme por las opiniones de otras personas, no solo me di permiso para pedir que los demás respetaran mi distancia social, sino que me concedí el derecho a ser francamente cruel al respecto. No soy cortés. No soy amable Soy una perra de grado A.

Manejar la ira significa darse cuenta y nombrarla en el momento, y cuando veo gente entrando en mi espacio o sin máscara, me enojo. Personalmente, estoy ofendido. Puedo nombrarlo ahora. No lo disculpo ni lo escondo ni lo justifico. Me siento enojado. Y también reconozco que está bien estar enojado. La ira es un sentimiento. Podemos controlar cómo actuamos. No podemos controlar cómo nos sentimos.

En otras palabras, puedo nombrar mi sentimiento. Pero ese sentimiento no me da derecho a actuar.

Entonces sí: respire profundamente

Todo el mundo le dice que respire profundamente. Suena estúpido y cliché. Pero como señala Healthline, la ira acelera tu respiración: se vuelve más rápida y menos profunda. Entonces, cuando tomas esas respiraciones profundas, realmente estás haciendo dos cosas. Estás arreglando esa respiración, y cuando haces eso, le envías a tu cuerpo el mensaje de calmarse. Controlar la ira significa calmarse.

Al mismo tiempo, esas respiraciones profundas te obligan a relajarte. Tiendo a tensarme, especialmente la mandíbula, así que hago un esfuerzo por relajarme. Mientras me relajo, hago algo más que recomiendan los expertos en el manejo de la ira, de manera casi universal: hago una pausa. Como dice la Clínica Mayo, «Piensa antes de hablar». No, no pienses en un snark realmente bueno. Pensar en lo correcto para decir.

Hacer un plan también ayuda a controlar la ira

La Asociación Estadounidense de Médicos recomienda manejar y enfrentar el problema de manejar la ira. Piensa en lo que realmente te enoja. Pausa. Haga una lista si lo necesita. Sé que me enfurecen las personas que no se toman la pandemia en serio. Así que tengo un plan: los evito siempre que puedo. Mantengo mis salidas públicas a lugares que mantienen la máscara y la seguridad de distanciamiento. La farmacia es segura. También lo son otros lugares. Pero evito el zoológico en las horas pico. No visito rutas de senderismo donde es probable que me encuentre con personas sin máscara que no pueden distanciarse socialmente.

Al evitar a estas personas, evito mi ira. Y en las ocasiones que sí me encuentro con personas que amenazan con violar mi espacio o que no usan máscaras, me he armado con palabras: Eliza, esto no se trata de ti. ¿No está cerca? No es tu problema. ¿Cerrar? Moverse. ¿Imposible? Decir: Por favor retroceda. Mantengo una distancia de seis pies como recomienda el CDC «.

Encuentra tu lugar feliz: Escape

Recientemente, recibí un mensaje de texto absolutamente enfurecedor mientras estaba en el auto (estacionado). Afortunadamente, tengo una solución para eso. Siempre canto en la radio, y si tengo niños en el auto, manejar mi enojo significa cantar suavemente. Pero si estoy solo, lo pongo a once y canto David Bowie: empiezo con «Under Pressure», luego paso a «Modern Love» y finalmente «Ashes to Ashes». Bowie me impide llorar de rabia, y cuando termino, incluso si solo cabe en una canción, puedo abordar el mundo nuevamente.

Encuentra ese escape para controlar la ira. Quizás tu lugar feliz esté en la música, como la mía. Quizás puedas profundizar en un libro. Tal vez puedas dar un paseo o relajarte frente a la televisión. Independientemente, la Clínica Mayo recomienda tomarse un descanso cuando estamos enojados. Y realmente ayuda.

El escape también te obliga a hacer algo más que la gente recomienda para controlar la ira. Tienes que alejarte para hacerlo. Te alejas de la situación que te enoja y esto también te impide hacer algo de lo que podrías arrepentirte.

Manejar la ira también puede significar practicar la empatía

Todavía no he llegado hasta allí. Lo hice con ese mensaje de texto (eventualmente). ¿Pero los sin máscara? Intento decirme a mí mismo que creen en información falsa. Pero todavía no puedo alcanzarlo. los solamente cosa que se me ocurre: se han desgastado por el aislamiento y ya no pueden soportar tomarse el virus en serio.

Pero manejar la ira significa meterse en el lugar de otra persona. Tienes que intentar mirar el mundo desde su perspectiva. Y es muy dificil. Soy terco. En séptimo grado, mi maestra escribió que no «respetaba las opiniones de los demás». ¿Empatía por las personas que me enfurecen? No es un punto fuerte.

Desafortunadamente, manejar la ira significa tratar de sentir empatía, de ponerse en el lugar de otra persona. A veces me cuesta llegar allí. Pero te prometo que estoy trabajando en ello. Practico con cosas pequeñas: mi hijo grita por irse a la cama o mi perro ladra sin parar. Está triste porque tiene que irse a dormir. Ella quiere atención.

Yo aprenderé

Hasta entonces, tenga paciencia. Por favor, sepa que lo estoy intentando. Pero por favor, manténgase alejado cuando escuche “Under Pressure” a todo volumen en la radio de mi auto.

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