Medité todas las mañanas durante un mes y esto es lo que sucedió

Medité todas las mañanas durante un mes y esto es lo que sucedió

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Westend61 / Getty

Finalmente lo logré. Después de años si años, de mi terapeuta sugiriendo que meditara debido a mi ansiedad, además de algunas conversaciones con amigas de confianza, tomé la decisión. Había incursionado en él de vez en cuando, pero siempre encontraba mi mente divagando. Simplemente no disfruté de la meditación, concluí. Tomó demasiado tiempo y requirió paz y tranquilidad, algo que es muy difícil de conseguir cuando tienes una familia numerosa y ruidosa.

Incluso traté de involucrar a mis hijos. Para mí, una actividad grupal es una forma de multitarea. Podría supervisar a mis hijos mientras colectivamente ponemos nuestra atención plena. Probablemente ya hayas adivinado que esto fue un fracaso total. Dos se quejaron, uno estaba extremadamente inquieto, y mi hijo mayor les pidió sin descanso a los demás que se quedaran quietos y callados para poder concentrarse. Comprensiblemente, me di por vencido.

No iba a levantarme temprano en la mañana para meditar, hacer ejercicio y luego tomar un café. No soy madrugador. Tampoco quería quedarme despierto hasta tarde, tratando de calmarme antes de acostarme. Estaba demasiado cansado para siquiera pensar en hacer un esfuerzo de meditación. Desde el momento en que mis pies tocan el suelo hasta que me dejo caer en la cama por la noche, estoy en movimiento. Estoy trabajando, tengo un hijo que está aprendiendo a distancia, otro que recibe educación en el hogar y una lista de tareas diarias de una milla de largo.

Sí, la meditación tiene tantos beneficios. El problema no fue convencerme de las ventajas. El problema era poner en práctica la meditación …diario práctica.

¿Qué me empujó finalmente a dar el paso y comprometerme con la meditación? Estaba hablando con un amigo que tiene la misma enfermedad autoinmune que yo. Quería sus consejos, ya que ella tiene mucha más experiencia que yo. Hablamos sobre medicamentos, suplementos, opciones dietéticas, sueño, manejo del dolor y ejercicio. «Oh, pero una cosa más», dijo antes de colgar el teléfono: «Meditación». Ella estaba eligiendo meditar, y había marcado una diferencia de día y de noche en su actitud general y en su nivel de dolor.

Este es alguien en quien confío. Alguien que no intentaba venderme nada. Ella tenía experiencia. En lugar de preguntarme: «¿Por qué debería finalmente comprometerme con la meditación?» Fui con, «¿Por qué no?»

La Clínica Mayo define la meditación como «un tipo de medicina para la mente y el cuerpo» que se ha practicado durante miles de años. «Desarrolla un enfoque intencional, minimizando los pensamientos aleatorios sobre el pasado o el futuro». Los beneficios de la meditación incluyen relajación, mejor concentración, reducción del estrés, menos fatiga y paz. Además, comentan que la investigación ha demostrado que la meditación puede reducir los síntomas de ansiedad y depresión, puede mejorar la salud física cuando se combina con la medicina convencional y puede ayudar a controlar los síntomas cuando una persona sufre de cáncer, problemas digestivos, enfermedades cardíacas, insomnio y más. .

Descargué una aplicación gratuita y comencé a explorar meditaciones guiadas. Básicamente, un anfitrión usa su voz y, a veces, música o sonidos de fondo para ayudar al oyente a meditar, generalmente sobre un tema específico. Tomó algún tiempo elegir los hosts adecuados para escuchar. No me gusta escuchar campanillas, olas rompiendo o cualquier otra cosa que pueda distraerme. Prefiero una voz tranquila, pero no condescendiente. Me encantan las meditaciones guiadas porque el anfitrión dice en qué concentrarse y qué hacer, en lugar de que yo tenga que tomar otra decisión. Sé que no soy la única madre que tiene una gran fatiga por tomar decisiones, especialmente en este momento en medio de una pandemia.

Mi estilo de meditación es corto y dulce. Soy realista A menos que pueda eliminar la meditación tan pronto como me despierte, estableciendo el tono para mi día, no lo haré. No hay momentos de tranquilidad ni tiempo libre durante todo el día, y a la hora de dormir, solo quiero un bocadillo y algo de Netflix. Conocer mi personalidad y mis necesidades me facilitó decidir cuándo, por cuánto tiempo y por qué meditar.

La experiencia no siempre es perfecta. Juro que mis hijos tienen una especie de radar de mamá donde sienten que estoy despierto y saltan a mi cama. He decidido incluirlos en la meditación si se meten en la cama antes de empezar. Dado que solo meditan durante dos a cinco minutos, pueden mantener la atención. A mi hijo le gustan especialmente las meditaciones de un hombre escocés; algo en su voz es encantador y tranquilizador.

Estoy en el día cuarenta y tantos de meditar, y he notado absolutamente una diferencia. Mi actividad habitual es despertarme y empezar a sentirme ansioso. Que dia es hoy ¿Qué hay que hacer? ¿Qué reuniones o citas hay en el calendario? ¿Cómo me siento físicamente? Básicamente creo una lista de control de terror para mí y comienzo el día con eso. No es en absoluto saludable ni útil.

Meditar por la mañana significa que sabes que el día tendrá sus exigencias, pero primero estás entendiendo bien tu mente. Está eligiendo priorizar el cuidado personal, incluso si es solo por un par de minutos. ¿El resultado? Me siento más tranquilo, tengo un sentido de propósito más claro y también estoy más relajado. Seré honesto: nunca pensé que «relajarse» sería parte de mi autodescripción. He estado ansioso toda mi vida.

¿Meditar me ha cambiado la vida? Si y no. No creo que mi vida sea mágicamente mejor, con un aura de inquebrantable calma envuelta a mi alrededor mientras floto durante el día. Sin embargo, creo que estoy empezando el día mejor, con más fundamento y con más propósito. He recuperado algo de ese control que ansiaba desesperadamente, pero que nunca parecía alcanzar.

Se pueden agregar ventajas a otras técnicas de atención plena. Salir a caminar al aire libre para la exposición a la vitamina D3, las experiencias sensoriales y el movimiento puede ser útil. Yoga también. Escribir un diario me ha ayudado a procesar emociones y situaciones difíciles. Quizás la meditación realmente no sea para ti. Hay otras opciones.

Mi consejo para cualquier persona que esté considerando la meditación es que lo haga, pero hágalo de manera realista. No adopte un enfoque de todo o nada como lo hice durante años. El cliché es cierto. Un poco puede hacer mucho. Con todo lo que está pasando en la vida ahora mismo, tomaré cualquier pizca de paz que pueda conseguir.


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