Mi gimnasio personal en casa

No recuerdo un año en el que, al menos dos o tres veces por semana, no haya dedicado parte de mi tiempo libre para hacer deporte al aire libre o en el gimnasio en los meses más fríos. Natación, running, pilates, crossfit, funcional, yoga… Me encantaba experimentar con cualquier actividad.

Con el nacimiento de Giulia mi pasión por el deporte ciertamente no se ha desvanecido, el único aspecto que naturalmente cambió fue el tiempo libre a mi disposición. Entonces inventé el mi gimnasio personal en casa. Todos los niños son muy curiosos, les encanta divertirse y tener experiencias, sobre todo si estas experiencias son percibidas por ellos como un nuevo juego para jugar juntos. Moverse y hacer algo de gimnasia será de utilidad tanto para los niños como para los padres, sobre todo para escapar del sedentarismo en el año por excelencia del trabajo inteligente. También será una excelente manera de pasar momentos divertidos y de calidad con tus hijos.

Cómo organizar el espacio en la casa.

En primer lugar, necesitas encontrar el espacio adecuado en la casa para organizar tu gimnasio personal, prestando atención a los muebles, bordes y adornos con riesgo de golpes o caídas. También es importante elegir con cuidado herramientas para usar para que no se conviertan en una fuente de peligro.

Con los niños más pequeños, un truco fácilmente factible es encontrarles herramientas similares a las que decida usar: un colchón suave, una pelota liviana, bandas elásticas para estirar o pesas falsas (por ejemplo, las botellas de agua vacías pueden ser buenas para emular mancuernas que se utilizan para entrenar los músculos de los brazos).

Algunos ejercicios para hacer con los niños

Primero que nada es necesario calienta un poco los músculos, eligiendo una pista de acompañamiento divertida o el «eslogan» favorito de sus hijos. Un trote en el acto y algunos saltos están bien, lo que importa en esta etapa es calentar para comenzar con el pie derecho.

Después de eso, puede comenzar:

  • abdominal: Acuéstese en el suelo sobre la colchoneta en posición supina con las piernas dobladas en ángulo recto. El bebé puede pararse en su abdomen o en su colchoneta junto a usted e intentar imitarlo. Luego haz algunas sesiones de abdominales (al menos tres de 10 abdominales cada una);
  • pelota de fitness: los hay de varios tipos y tamaños y son útiles para realizar diferentes ejercicios de tonificación, pero también para estirar y alargar y mejorar el equilibrio. Elija el adecuado para usted, pero también obtenga uno para sus hijos del tamaño adecuado. Un ejercicio que ambos pueden hacer es este: Acuéstese de espaldas con el balón entre los pies. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza, luego mantén las piernas rectas y levanta la pelota hacia el techo. Detente cuando tus piernas estén perpendiculares al suelo. Finalmente, lleva la pelota unos centímetros del suelo. Es mejor repetir el levantamiento al menos 10 veces para que sea efectivo.

  • bandas elásticas para estirar: se utilizan para aumentar la resistencia, son herramientas útiles para ellos mismos pero también para los más pequeños, que se divertirán tirando de ellos;
  • ponerse en cuclillas: Ejercicio ideal para tonificar piernas y glúteos. Párate frente a tus hijos y finge que ambos están frente a un espejo para que disfruten reflejarse en ti y en tus movimientos. Coloque los pies un poco más anchos que los hombros con los dedos de los pies ligeramente abiertos hacia afuera, inhale lentamente y comience a descender de manera controlada (las primeras veces puede usar una silla y bájese hasta que sus nalgas la toquen) luego levántese a una posición vertical . Haz al menos tres series de 10 sentadillas.
  • extensión: al final, para relajarse, realice algunos ejercicios de estiramiento para los músculos que utilizó.

Los niños pueden aburrirse fácilmente durante su entrenamiento, ¡así que trate de involucrarlos tanto como sea posible!

¿Te gustó este artículo? ¡Compártelo! Usted tiene un duda para ser aclarado (también en forma anomina) o uno experiencia ¿decir? ¡Ven y habla con nosotros, te estamos esperando! 💬 Ir al foro

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *