¿No ha dormido lo suficiente? Prueba estos trucos para dormir un poco

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Como madre, sabrá que dormir bien por la noche puede ser como encontrar el santo grial cuando tiene hijos. Pero la investigación muestra que dormir mal puede tener efectos negativos en las hormonas, el rendimiento del ejercicio y la función cerebral. El sueño también es la forma en que su cuerpo se cura naturalmente, asegurando su salud y bienestar en general.

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Entonces, además de enviar a los niños a la abuela por unos días, ¿qué puede hacer para descansar más y no sentirse como un zombi cuando se despierte por la mañana?

Aquí hay 5 consejos útiles que puede probar

Reducir la exposición a la luz azul por la noche

¿Qué es lo último que haces antes de irte a dormir? Lo más probable es que estés revisando tus canales de redes sociales, viendo algunos videos rápidos y respondiendo a mensajes que no recibiste durante el día. Los teléfonos inteligentes, tabletas, televisores y computadoras emiten luz azul que afecta su sueño.

La luz afecta su ritmo circadiano (ese es el reloj interno de nuestro cuerpo que regula su ciclo de sueño-vigilia), engañando al cerebro para que piense que todavía es de día. Esto, a su vez, reduce la liberación de hormonas como la melatonina, que lo ayudan a relajarse y entrar en un estado de sueño profundo.

La solución es bastante simple. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, reduzca el tiempo que pasa en sus dispositivos antes de acostarse. Intente apagar su teléfono y computadora portátil dos horas antes de irse a dormir para una experiencia sin insomnio.

Cíñete a un horario de sueño

¿De niño probablemente tenías una hora fija para dormir y una hora determinada a la que te despertabas por la mañana? Parece que nuestros padres estaban en algo. Cuando nos vamos a dormir y nos despertamos a la misma hora todos los días, esto ayuda a restablecer el reloj interno del cuerpo y optimiza la calidad del sueño.

Por lo tanto, como lo hace con sus propios hijos, elija una hora para acostarse y asegúrese de que tenga suficiente tiempo para dormir ocho horas. Cumplir con un horario de sueño ayudará a su cuerpo a encontrar su propio ritmo natural y a establecerse en un ciclo regular de sueño-vigilia, asegurando que no se mueva de un lado a otro en toda la noche.

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Quema energía, no aceite de medianoche

Hacer ejercicio es increíble para el bienestar mental y general, pero como madre ocupada, puede ser lo último que marque en su lista diaria de tareas pendientes. Dado que las mañanas suelen consistir en apresurarse tratando de que todos estén listos para el trabajo y la escuela, no siempre es posible ir al gimnasio o salir a correr rápido. El problema, sin embargo, es que si encuentra tiempo para hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, puede interferir con su sueño.

El ejercicio vigoroso acelera su metabolismo, eleva la temperatura corporal y estimula hormonas como el cortisol, lo que pone su cuerpo en modo «listo». Para evitar esto, el mejor momento para terminar un entrenamiento (si tiene tiempo) sería tres horas antes de la hora establecida para acostarse.

Por otro lado, los ejercicios de bajo impacto como el yoga son ideales para relajarse e incluso pueden promover un sueño más tranquilo, lo que lo convierte en el ejercicio ideal para realizar más cerca de la hora de acostarse. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo en casa.

Asuntos materiales

Los cubrecolchones, las sábanas limpias y frescas y las cortinas opacas pueden contribuir en gran medida a mejorar su entorno para dormir. Del mismo modo, un buen colchón y una almohada apoyarán su cuello y garantizarán que su columna se mantenga alineada mientras obtiene esas z tan necesarias.

Si no puede sentirse cómodo por la noche, es posible que desee considerar el material del que están hechas sus sábanas. Si bien algunas personas no pueden mantenerse calientes, otras tienden a calentarse demasiado. Las microfibras son excelentes si tienes problemas para mantenerte caliente por la noche, mientras que se recomienda el algodón o el lino si estás tratando de mantenerte fresco.

Tenga en cuenta que las fibras extralargas aumentan la comodidad y la durabilidad, y los acabados satinados ofrecen suavidad para que pueda acurrucarse y quedarse dormido rápidamente. Piense en lo que le gusta y luego busque una tela que satisfaga sus necesidades.

Mantenlo fresco y silencioso

Desafortunadamente, las sábanas solo pueden hacer mucho, y mantener una temperatura constante durante la noche es esencial para mejorar la calidad del sueño. La Fundación del Sueño descubrió que la mejor temperatura para dormir es de 18,3 ˚C, ya que esto ayuda al cuerpo a mantener su temperatura central natural.

El verano, como sabemos, es conocido por sus noches calurosas, pegajosas e incómodas; el calor hace que el sueño sea insoportable a veces. Peor aún, ¡no puedes dejar las ventanas abiertas en caso de mosquitos! En estos casos, un sistema de aire acondicionado, como el LG ArtCool, es la solución perfecta para regular la temperatura en cualquier habitación, incluido tu dormitorio.

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