Primavera, un aliado de la salud mental en cuarentena

Primavera, un aliado de la salud mental en cuarentena

Incluso en tiempos de privación y necesidad de interiorización, siempre sucede algo hermoso a nuestro alrededor. Esta vez es primavera. Los días se alargan, los pájaros deambulan por el aire, pasan por nuestras ventanas y balcones y nos cantan un canto de esperanza con su característico gorjeo. Los paisajes son verdes, las flores florecen y las mariposas nos regalan su belleza y elegancia.

Primavera, el reinicio

El 20 de marzo llegó la primavera, y al amanecer del domingo 29 de marzo, el tiempo ha cambiado: ahora estamos en el tan esperado y soñado horario de verano. del sol.

La primavera lleva la esperanza a un nuevo nivel este año: la posibilidad de obstaculizar la propagación de Covid-19. Aunque no hay evidencia científica, hay científicos que creen que el buen tiempo retrasa la propagación del virus. Independientemente de que lo veas o no, la verdad es que la primavera trae innumerables consuelos y alegrías, incluso en tiempos de aislamiento preventivo. Esta época de nuevos comienzos cambia nuestra perspectiva de la vida. Empezamos a pensar y analizar cómo actuamos e interactuamos con los demás, qué debemos cambiar, qué queremos cambiar y cuáles son las verdaderas prioridades de la vida.

Según la científica del comportamiento Katherine Milkman, Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania, EE. UU., «Por lo general, el comienzo de la primavera nos hace sentir más motivados, el llamado ‘nueva fecha de inicio’ [novo reinício]”. De esta forma, nos desconecta del pasado y se deja envolver por un deseo enorme de realizar nuevos proyectos, rescatar ideas previamente puestas en el cajón, realizar reformas, etc. En la parte de atrás, La primavera nos trae un gran deseo de tomar lo viejo para dar paso a lo nuevo.

Entonces, dice, en declaraciones al periódico británico El guardián, «esta desconexión nos da la sensación de que todo lo que no teníamos antes, lo podemos conseguir ahora. Tal vez intente dejar de fumar nuevamente, esta vez con éxito, o comience una rutina de ejercicios «.

Estos momentos tienden a promover un colmo de introspección, con el fin de analizar y redefinir objetivos y formas de lograrlos, explica el experto. Redefinir metas es sumamente importante, especialmente ahora en este momento, cuando se enfrentan problemas de salud, financieros o profesionales, trabajando a distancia con los niños en casa. El efecto de estos cambios puede requerir que todas las actividades que tienen objetivos específicos tengan que sufrir cambios, que pueden incluir «desde decisiones sobre ejercicio físico hasta ahorros para la jubilación».

Primavera: la eterna aliada de la salud mental

La primavera todavía tiene la capacidad de fortalecernos, ya que alivia la trastorno afectivo estacional (trastorno afectivo estacional, acrónimo triste).

Incluso si no ha diagnosticado un caso clínico de depresión, Hugh Selsick, presidente de la Real Colegio de Psiquiatras, «la mayoría de las personas experimentarán alguna mejora en el estado de ánimo en los meses de primavera y verano“.

Varios estudios que analizan las poblaciones de América del Norte han ilustrado la relación entre la primavera y el verano y la mejora de la salud mental.

«En invierno, cuanto más al norte estamos, peor está nuestro estado de ánimo «. Esto se debe a la poca exposición a la luz natural.

«Para nosotros [no norte], la recompensa es que también recibimos esos largos y muy agradables días de primavera y verano.

Como seres humanos, evolucionamos en un lugar tropical, donde había mucha más luz ”, explica Hugh Selsick, lo que significa que nuestro cerebro ha evolucionado para esperar cierta cantidad de luz. «Esa es probablemente la razón por la que somos tan susceptibles a los cambios en la luz natural», explica. Y también se debe a su falta que los meses más oscuros pueden afectar negativamente los patrones de sueño y estado de ánimo.

Según el experto, los síntomas de tristeza / depresión aliviados por la primavera son el estado de ánimo (que mejora considerablemente), la cansancio (se vuelve menos intenso), el ciclo de sueño (dormimos más de lo necesario en los días grises y lluviosos de otoño e invierno) y la comida (en otoño e invierno sentimos una mayor necesidad de ingerir carbohidratos y dulces).

Primavera en tiempos de cuarentena

Hoy en día, en período de cuarentena, la mayoría de las personas pueden simplemente salir a pasear a los perros, hacer las compras esenciales (como en el supermercado y la farmacia), dar un paseo higiénico con los niños y mantener una breve rutina de ejercicios al aire libre. gratis.

Según Hugh Selsick, el La luz natural de la mañana de primavera es crucial para definir los ritmos circadianos. «Es mucho mejor sincronizar los relojes del cuerpo y volver a sincronizar con el mundo exterior», dice.

Cuando está oscuro, nuestro cuerpo produce melatonina, que actúa sobre el cuerpo y nos hace sentir más cansados ​​y somnolientos.

Ya luz natural de la mañana, bajo el cual bebe su té o café, «es muy eficaz para ‘apagar’ la melatonina, informando así al cerebro y al resto del cuerpo que es hora de estar despierto y activo.

Tenemos un conjunto especial de receptores en nuestros ojos que se comunican directamente con el reloj biológico, ubicado en el cerebro. Son particularmente sensibles a la luz azul verdosa que, en un día soleado, es el color del cielo. Por tanto, este tipo de luz solar intensa (la luz exterior) es la luz a la que nuestro cerebro es especialmente sensible ”, explica.

O sea, La exposición a esa luz temprano en la mañana nos ayuda a despertarnos y mejora el estado de ánimo. Además, “ayuda a regular el sueño. Si su cuerpo sabe cuándo comienza el día, es más fácil saber a qué hora debe comenzar a relajarse y prepararse para dormir ”. Dormir bien también tiene otro efecto positivo: que hay una mayor probabilidad de despertar sintiéndose feliz, feliz y con buena salud.

El papel de la luz de la mañana de forma aislada

El gran peligro de estar en aislamiento social es el de “permitir que fluctúe todo tu ritmo”, advierte Selsick. Incluso si puede dormir un poco más, trate de mantener una hora de despertarse similar para obtener los beneficios del sol primaveral. Esto se debe a que si estás «recibiendo la primera dosis de luz a una hora diferente cada mañana, tu cuerpo no percibe la hora» y esto termina confundiéndote y cambiando el ciclo circadiano, explica.

Establecer una hora para acostarse y levantarse, así como las comidas, ayuda a mantener el ritmo diario.

Es muy importante aprovechar las oportunidades que tenemos para ser puertas afuera (que no sea entre cuatro paredes), ya sea en un pequeño paseo higiénico por la manzana de su residencia (si no está en riesgo y no tiene síntomas), ya sea en el jardín, en la terraza, en el balcón o incluso en la ventana. “Cuanto más al aire libre puedas estar, mejor. Esto sin tener un contacto cercano con otras personas «, enfatiza Selsick.

Según el investigador, la luz al final del día parece afectar menos los ritmos circadianos que los primeros rayos de luz de la mañana. De hecho, hay personas que reportan tener una mejor calidad de vida cuando tienen más horas de luz.

Este hecho se refleja en la conclusión de un estudio realizado en 2016 por un equipo de científicos de la Universidad Brigham Young, en Utah, Estados Unidos. Los investigadores analizaron seis años de datos de más de 16.000 adultos y encontraron que el aumento de las horas solares estacionales se correlacionó con una disminución de los problemas de salud mental.

Estamos en cuarentena en casa, sí. Todos estamos asustados, emocionalmente agotados, pero tenemos una nueva temporada para comenzar. La primavera, afuera, nos trae sol, nuevos colores, sonidos y sensaciones. En los días soleados podemos (y debemos) abrir las ventanas de la casa y dejar que fluya el aire fresco, sentándonos junto a la ventana disfrutando de los rayos del sol y escuchando a los pájaros.

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