¿Puede ir a la piscina durante el embarazo o corre el riesgo de contraer infecciones?

¿Puede ir a la piscina durante el embarazo o corre el riesgo de contraer infecciones?

Cuando estas embarazada darse un chapuzón en la piscina es una experiencia muy agradable, especialmente si ya le gusta la natación, los aeróbicos acuáticos o los ejercicios acuáticos.

Los ginecólogos embarazadas suelen aconsejarle siempre que se mantenga en movimiento practicando gimnasia suave; así que, además del yoga durante el embarazo y las caminatas frecuentes, ir a la piscina es otra solución muy recomendable.

Un riesgo mínimo de infecciones vaginales o contratar hongos existe, es inútil negarlo, pero es muy difícil que el médico desaconseje la piscina, porque (a menos que ya hayas tenido infecciones graves previas) pocas precauciones para que disfrute de los beneficios del agua en su cuerpo y en su bebé en crecimiento con serenidad.

Beneficios de nadar durante el embarazo

Las virtudes benéficas del agua, o la empuje hidrostático y el micromasaje, te ayudan a relajar los músculos y tonificarlos sin correr el riesgo de lastimarte.

Los ejercicios en el agua forman parte de la llamada «gimnasia suave», ya que tus movimientos se facilitan y las articulaciones están menos estresadas que los mismos ejercicios que puedes hacer en el gimnasio.

aquí están los beneficios de la piscina durante el embarazo:

  • La gimnasia acuática promueve la flexibilidad articular y aumenta la elasticidad muscular.
  • El empuje hidrostático favorece el retorno venoso y mejora la vascularización de los miembros inferiores, contrarrestando la hinchazón (panacea para pies hinchados).
  • Se siente menos acerca de su peso corporal (es aproximadamente 1/6 de lo que normalmente tiene que soportar) y, por lo tanto, puede hacer ejercicios que no puede hacer en el gimnasio.
  • El agua tiene un efecto masajeador y relajante natural, que estimula las endorfinas y previene dolencias comunes como obstáculo.
  • Podrás experimentar el placer de sintonizar con el feto divirtiéndote con lindos juegos, en los que intentas imitar sus posiciones dentro del útero, para flotar y rodar.

Ejercicios acuáticos durante el embarazo

Mientras tanto, quiero hacerte una pequeña introducción por si no lo has pensado: para ir a la piscina necesitarás un certificado del médico de cabecera o del ginecólogo.

Entonces, si se está preguntando qué tipos de ejercicios acuáticos son los más apropiados para realizar durante el embarazo, sepa que el los tipos de ejercicios en el agua son variados. Estos son los principales:

  • Ejercicios dirigidos aentrenamiento de músculos y perineo (por ejemplo el silla: coloque el tubo debajo de sus nalgas, sosteniendo sus manos en ambos extremos del tubo. Balancee hacia adelante y hacia atrás, apretando las piernas y contrayendo el perineo para mantener el equilibrio. En la misma posición, realiza pequeñas tijeras con los pies: también en este caso notarás que, automáticamente, el perineo se contrae)
  • Ejercicios de relajación (por ejemplo lo diapositiva: en la posición estilo libre, mantenga las plantas de los pies en contacto con el borde de la piscina, las rodillas dobladas, los brazos estirados hacia adelante y empújese hacia adelante, permaneciendo con la cabeza bajo el agua hasta que se reanude la respiración)
  • Técnicas de respiración en el agua
  • Ejercicios para estimular la actividad cardiovascular (por ejemplo el bicicleta: puede hacerlo sujetando la parte delantera del tubo con las manos, o apoyando la espalda contra el borde de la piscina, para relajar la zona lumbosacra)
  • Ejercicios de prevención de la incontinencia urinaria pre y posparto
  • Simulaciones laborales
  • Ejercicios que simulan las posiciones del bebé (por ejemplo, comenzando desde la posición vertical, abrace las rodillas juntas y póngase en posición fetal. Incline la cabeza hacia el agua y permanezca en esta posición hasta la nueva respiración)

El watsu

Uno de los ejercicios acuáticos que ha ganado cierta visibilidad durante el embarazo es el watsuo agua-shatzu, un tipo de shatzu para hacer en agua.

Un masaje de agua que haces en los brazos de un profesional a una temperatura del agua entre 34 y 35 grados, para que no te dé escalofríos ni contracciones.

Si la idea te hace cosquillas, aquí está el sitio web oficial donde puedes encontrar todos los cursos de watsu en Italia: http://www.watsu.it

Cursos de piscina para embarazadas: cuando empezar

Las clases de ejercicios en el agua para mujeres embarazadas suelen comenzar a partir de la semana 12 de gestación y puedes asistir a ellas hasta el final del embarazo, si todo va bien.

¿Cómo sabrás el primer trimestre de embarazo es el más delicado y con riesgo de aborto espontáneo, por lo que es mejor si descansa lo más posible.

Sin embargo, una vez superado este periodo crítico inicial sin ningún problema, si el ginecólogo te da el visto bueno, puedes apuntarte a estos cursos específicos, muy útiles para la relajación tanto física como mental.

Si eres de esas mujeres que se aburren fácilmente infórmate bien de las actividades del curso, pues he escuchado a varias quejarse de que el curso en la piscina para embarazadas no hacía más que flotar como ballenas de aleta (solo pura relajación).

Obviamente, los tipos de cursos que se ofrecen son diferentes y puede encontrar el cursos más orientados a la relajación (recomendado especialmente en el último mes de embarazo), pero también cursos con ejercicios destinados a mejorar la circulación y el tono muscular.

Aqua aeróbicos en el embarazo

Si ya practicaba aeróbicos acuáticos antes del embarazo, puede continuar después del primer trimestre, quizás comunicando su estado a la maestra, para que él o ella tenga precauciones especiales para usted.

Comenzar un curso de aeróbicos acuáticos exclusivamente para el embarazo quizás no sea la mejor opción para un cuerpo no acostumbrado.

Pero si te importa y tienes el visto bueno del ginecólogo, lo importante es no exagerar, toma descansos y detente en cuanto sientas pequeños dolores.

Los beneficios enumerados anteriormente también son válidos para los aeróbicos acuáticos: el movimiento en el agua mejora la vascularización de los miembros inferiores, contrarresta la hinchazón y tonifica los músculos.

La frecuencia de las clases también puede ser de 2-3 veces a la semana, dependiendo de lo entrenado que estés, porque lo último que debes hacer es exagerar el esfuerzo físico.

Clases gratuitas de natación o natación durante el embarazo

La natación es otra forma de gimnasia especialmente adecuada durante el embarazo.

Es muy bueno para los musculos, a articulaciones, a la columna vertebral y al hueso de la cadera.

Evidentemente, la intensidad debe ser siempre leve y, sobre todo si no eres un nadador experimentado, lo ideal siempre sería no practicar la natación libre DIY, sino ser seguido por un instructor, para poder asesorarle sobre las mejores posiciones para la panza y para que lo corrijan en caso de una postura incorrecta.

Los estilos más adecuados para el embarazo.

Allí rana y el espalda son más lentos y tienen movimientos más suaves, por lo que son ideales en gestación. Sin embargo, nada te impide practicar el estilo libre de forma muy controlada, sobre todo si tu flotabilidad es buena.

los delfín Es muy estresante a nivel físico, por lo que es mejor evitarlo si no es un profesional.

También ahí tableta con patas estilo debe usarse con precaución para evitar sobrecargar la columna lumbar y cervical.

Piscina en el embarazo: las 5 precauciones básicas para evitar infecciones

Como mencioné al principio del artículo, la piscina es un lugar público, frecuentado por mucha gente, por lo tanto un lugar donde es posible contraer infecciones.

Si está bien y ya ha asistido a piscinas en el pasado sin problemas, ciertamente no puede dejarse influir por estas preocupaciones, de lo contrario corre el riesgo de no salir de casa.

Lo importante es que sigas las 5 precauciones fundamentales para evitar el riesgo de infecciones:

  1. Después de nadar en la piscina, date una buena ducha con zapatillas. (para evitar enfermedades de contacto como micosis o verrugas).
  2. Use un limpiador corporal suave, mejor si es graso, para rehidratar la piel que ha estado en contacto con cloro y un limpiador antibacteriano como Saugella Active para zonas íntimas.
  3. Secar bien y poner lino de algodón limpio y seco.
  4. Si te quedas tomando el sol, siéntate o siempre acuéstate sobre tu toalla posiblemente seco y limpio.
  5. Evite sentarse junto a la piscina en traje de baño mojado (una invitación de boda para la candida) o para apoyarse contra la pared cuando te duchas.

¿Y tu? ¿Cuál es tu relación con la piscina? ¿Te gusta? Tienes consejos para embarazadas ¿Quiénes no están seguros de si asistir a un curso para embarazadas o no?

Escribe el tuyo en los comentarios, cuantas más opiniones tengamos mejor para todos tutte

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