‘Relajar el estrés’ es real y empeora mi ansiedad

Not today, world

Hoy no, mundo
LaylaBird / Getty

Probablemente nunca hayas oído hablar de «relajar el estrés». Demonios, hasta la semana pasada, yo tampoco. El término inventado es vago y ambiguo. La palabra es (más o menos) desconocida. Pero cuando vi un meme flotando en las redes hace unos días con «relajación del estrés» en él (y en él), inmediatamente me sentí visto, escuchado y entendido. ¿Por qué? Porque «relajar el estrés» es el acto de estar estresado por la relajación. Es la noción de que el tiempo de inactividad empeora su ansiedad.

Relajar el estrés es “estar tan estresado que relajarse te estresa más porque no estás trabajando en lo que te estresa”, explica Urban Dictionary. Es un ciclo, un acertijo. Y aunque el término es nuevo, la noción no lo es. De hecho, se vienen realizando estudios sobre este fenómeno desde hace algún tiempo.

Un artículo en la edición de diciembre de 2018 de la Revista de trastornos afectivos descubrió que, para algunas personas, la relajación empeora sus miedos e inseguridades. En realidad, conduce a una mayor incomodidad, ansiedad y preocupación. De las 96 personas estudiadas, los investigadores encontraron que las personas con trastorno de ansiedad generalizada eran más sensibles a los cambios emocionales extremos y que tendían a sentir la mayor ansiedad al practicar técnicas de relajación. «Personas que son más vulnerable a la ansiedad inducida por la relajación son a menudo los que tienen trastornos de ansiedad ”, explicó Hanjoo Kim, un estudiante graduado en psicología de la Universidad de Penn State y coautor del estudio, cuando se publicó el estudio, y ese es mi caso.

Vivo con trastorno de pánico y trastorno de ansiedad (y lo tengo desde hace algún tiempo) y, aunque sé que necesito un régimen sólido de cuidado personal, aunque sé que necesito dar un paso atrás y tomar descansos, cuando disminuyo la velocidad, mi cerebro se acelera. Mis ciclos de humor. Las emociones se intensifican. Mis pensamientos se aceleran y entro en pánico. La quietud me inquieta. El silencio me enfada.

Cuando trato de relajarme, me preocupo por lo que podría o debería estar haciendo. Hay platos para lavar. Ropa para doblar. Las asignaciones y los plazos se ciernen (literalmente) por encima de la cabeza.

Cuando trato de relajarme, me pongo nervioso y ansioso. A menudo, experimento síntomas físicos, como temblores y temblores subconscientes.

Cuando trato de relajarme, las voces en mi cabeza se vuelven más fuertes. Los que me dicen que no soy lo suficientemente bueno o inteligente. Los que me recuerdan todas las formas en que me equivoqué y todos los errores que cometí, y olvidan la meditación. Intenté entrar en la práctica varias veces y no pude. El sonido de mi respiración hace que mi pecho se sienta más pesado. Yo tambaleo. Yo lucho. Mi corazón se acelera. Jadeo por aire.

Por supuesto, no estoy solo. Muchas personas se han relajado por el estrés, incluida Keri Rubenstein, madre de dos hijos del medio oeste. «Me enojo con la mera mención de la meditación», explica Rubenstein. «No es para mi. La meditación convencional resulta más fácil para las personas neurotípicas y puede que ni siquiera sea posible para las personas neurodiversas, como yo. Mi cuerpo relajado no se parece al cuerpo relajado de una persona típica. Si mi movimiento hace que una persona típica se sienta estresada, eso no significa que esté estresado «.

Glynis Radcliffe se hizo eco de un sentimiento similar. “La meditación me hace querer arrastrarme fuera de mi piel. Siento como si las hormigas estuvieran arrastrándose por todo mi cuerpo «. Y Kendra Jane explicó que lucha con la quietud.

«Mi pareja dice que es desconcertante verme caminar literalmente en círculos porque no puedo sentarme», dice Jane. Mami aterradora.

Irónicamente, el «relajamiento del estrés» parece afectar a las mujeres, o aquellas que se identifican como mujeres, con más frecuencia que a los hombres. Durante una encuesta informal de Facebook, descubrí que la mayoría de las mujeres encuestadas se sentían culpables de tomarse un tiempo para sí mismas.

«No tengo ansiedad», dice Kylene Shea-De Leon Mami aterradora. “Pero cuando me siento a relajarme me siento mal, como si debería estar haciendo algo. Ya sea haciendo una carga de ropa, limpiando u organizando o comprando alimentos … porque, como mujer, me enseñaron que siempre debería estar ‘yendo’ o ‘haciendo’. Es peor ahora que soy padre, siempre siento que hay algo que hacer, aunque no lo haya «. Y Jane está de acuerdo.

“Relajarme me hace sentir súper culpable, la culpa luego me hace sentir más ansiosa, ya que no hago nada, y cuanto más ansiosa me pongo, peor es mi TOC y más culpable me vuelvo”, explica Jane. «Es una espiral terrible que a menudo me deja disociado … y exhausto».

La buena noticia es que existen formas alternativas (y más activas) de relajarse. Caminar, por ejemplo, puede ser tranquilizador y útil, es decir, puede caminar hasta el banco, el parque o la tienda de comestibles. Cocinar es, para algunos, una excelente actividad para aliviar el estrés, especialmente hornear, que es activo e implica tanto textura como movimiento. Y la artesanía es algo común, especialmente cuando la artesanía que se está haciendo es un regalo para alguien. Esto le da sentido al momento. Alivia la culpa que a menudo acompaña al «relajamiento del estrés». Pero hagas lo que hagas, elígelo porque sea adecuado para ti, no porque la sociedad sugiera que es una actividad que debes disfrutar. Porque «relajar el estrés» no es relajante, y es hora de (re) reclamar nuestro consuelo y cordura. Es hora de que todos encontremos una manera de calmar nuestros corazones y calmar nuestras mentes.

Tambien te puede interesar:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *