Salud y recursos del suelo pélvico para embarazadas y nuevas mamás

Pelvic Floor Health and Resources for Pregnant & New Moms

Esta publicación invitada fue escrita por Alina Horrocks, quien tiene un doctorado en fisioterapia.

Soy madre de 3. También soy fisioterapeuta. Mi experiencia es principalmente en cuidados agudos (hospitalarios). Pasé de trabajar a tiempo completo como fisioterapeuta a ser ama de casa. Cuando me sumergí por completo en el «mundo de las mamás» y conocí a otras madres relativamente nuevas, me sorprendió la cantidad de mujeres que tenían problemas del suelo pélvico (principalmente incontinencia).

En mi experiencia como paciente obstetra / ginecóloga, ninguno de mis proveedores se tomó el tiempo para explicar la importancia de fortalecer el piso pélvico o la forma correcta de hacerlo. Al hablar con varios amigos, esa también ha sido su experiencia. Muchos terminaron viendo a un fisioterapeuta especialista en salud de la mujer por problemas de incontinencia posparto, y se sorprendieron mucho de lo que no sabían sobre su propio cuerpo y lo simples que son los tratamientos.

Salud y fisioterapia de la mujer

Habiendo tenido la ventaja de ir a la escuela de fisioterapia, al menos sabía un poco sobre mi suelo pélvico y la especialidad de Salud de la Mujer dentro del mundo de la fisioterapia. Es una especialidad bastante nueva pero en crecimiento. Pero incluso en la escuela, la cantidad de currículo dedicado a la salud de la mujer y / o problemas del suelo pélvico fue mínima. Realmente tuve que investigar mucho por mi cuenta y tomar algunos cursos adicionales para aprender más.

Una revisión sistemática publicada en 2014 encontró que “el EMSP (entrenamiento de los músculos del piso pélvico) durante el embarazo y después del parto puede prevenir y tratar la IU (incontinencia urinaria)”. Esta investigación muestra el beneficio de ejercitar el suelo pélvico, pero el problema es que nuestra cultura sanitaria actual no promueve mucha educación preventiva en este campo.

Lo que quiero que sepan todas las madres y futuras madres

Creo que muchas mujeres simplemente aceptan el hecho de que se esperan algunas pérdidas de orina después de tener un bebé. Muchas mujeres experimentan esto, sí … PERO ese no tiene por qué ser el caso. La pérdida de orina es una disfunción del suelo pélvico y hay tratamiento disponible.

Hay fisioterapeutas que se especializan en Salud de la Mujer que pueden ayudar con todo tipo de cosas (incontinencia urinaria e intestinal, cáncer de mama, linfedema, dolor de cintura pélvica, salud pélvica pediátrica, incontinencia masculina y salud pélvica, disfunción sexual, embarazo y posparto, para nombrar unos pocos…). Sin embargo, es posible que deba buscarlos. La Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) tiene una Sección de Salud de la Mujer (SOWH) donde puede buscar terapeutas que hayan sido especialmente capacitados y certificados; busque a alguien con un WCS después de su nombre (Especialista clínico en salud de la mujer). Para mas información, ve aquí.

Realizar una contracción del suelo pélvico

Piense en tirar de toda el área desde el hueso púbico hasta el hueso de la cola «hacia arriba y hacia adentro». Otra descripción que he escuchado es «detener el flujo de orina», pero en realidad creo que una descripción más precisa es «detener el paso de gases». La contracción debe incluir los músculos que rodean la vagina y el ano. No debes contener la respiración ni contraer los abdominales. Si tiene dificultades para hacer esto o no está seguro de si lo está haciendo correctamente, es posible que desee buscar un especialista en salud de la mujer.

embarazo de alto riesgo

Ejercita tu suelo pélvico

  • Movimientos rápidos: contraiga el suelo pélvico lo más fuerte que pueda.
  • Contracción sostenida: contraiga el suelo pélvico y mantenga la tensión comenzando durante 5 segundos y trabajando hasta más de 10 segundos.
  • Ascensor: contraiga y levante el suelo pélvico poco a poco, como si estuviera subiendo piso por piso en un ascensor. Cuando llegue a la cima, o su contracción máxima, no se limite a liberar completamente la tensión. En su lugar, controle y baje la contracción poco a poco (o piso por piso) hasta que esté completamente relajado.

Puede realizar estos ejercicios sentado, de pie o acostado. Como cualquier ejercicio, comience poco a poco y aumente. Recomiendo 2-3 series de 5-15 repeticiones de estos ejercicios al día. Realice estos de manera constante, tal vez ya haya algo en su rutina diaria donde pueda incorporar sus ejercicios del piso pélvico. Por ejemplo, cuando se cepilla los dientes, se ducha, se refresca después de hacer ejercicio, amamanta a su bebé o mira comerciales durante su programa de televisión favorito. Practíquelos tanto durante el embarazo como después.

Cocontracciones

Una vez que esté seguro de que está contrayendo correctamente el suelo pélvico, intente hacerlo mientras empuja el ombligo hacia la columna (contrae el abdomen transverso). Además, intente contraer el suelo pélvico mientras camina o sube y baja escalones.

Encuentra un fisioterapeuta

Intente hacer estos ejercicios sencillos por su cuenta y si necesita más ayuda o si surgen otros problemas, un fisioterapeuta realmente puede ayudar. La mayoría de los estados en estos días no requieren una receta de un médico para ver a un fisioterapeuta, por lo que puede ir directamente a un especialista para una evaluación.

¡Nuestros cuerpos pasan por muchas cosas durante el embarazo! ¡Y damos tanto por ser madres! Mi esperanza es que podamos crear más conciencia en nuestras comunidades sobre las formas en que las mujeres y las madres pueden cuidar de sí mismas y también hacerles saber que hay personas a las que ayudar.

Esta publicación invitada fue escrita por Alina Horrocks. Alina se graduó de la Texas Woman’s University en Houston, TX con un Doctorado en Fisioterapia en 2010. Ha trabajado principalmente en el ámbito hospitalario, ayudando a los pacientes hospitalizados a recuperar y mejorar la movilidad funcional. Dio la bienvenida a su tercer hijo el año pasado y ahora está usando su experiencia profesional y personal para ayudar a otras mamás a cuidar sus cuerpos durante el embarazo y más allá.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *