¿Sensación de cansancio? Aquí está la ciencia detrás de cómo arreglar su horario de sueño

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cuncon / Pixabay

¿Buscas en Google consejos sobre cómo arreglar tu horario de sueño todas las noches? No estás solo. Incluso algo como un fin de semana festivo o una fiesta de pijamas puede hacer que se sienta desequilibrado. Con tanto énfasis en conseguir una rutina matutina perfecta, puede ser fácil pasar por alto el hecho de que no existe una rutina matutina que pueda arreglar una mala noche de sueño. Y si es madre o madre primeriza, su horario de sueño es tan bueno como la última regresión del sueño de su bebé. ¡Uf! El sueño es muy importante y nunca te das cuenta de lo importante que es hasta que te falta.

Afortunadamente, fijar un horario de sueño es más fácil de lo que cree. Todo lo que necesita es aprender un poco más sobre su cuerpo, además de cómo programarlo de la manera correcta.

La ciencia «Cómo arreglar el horario de sueño»

Obviamente, la ciencia juega un papel muy importante aquí. El sueño se trata de tu ritmo circadiano. Ese es otro nombre para el ciclo de sueño-vigilia que tiene lugar durante todo el día. La gente también lo llama «reloj interno» y está ubicado en el segmento hipotálamo de su cerebro. Afortunadamente, se puede persuadir fácilmente.

Cuando eres un estudiante universitario, tu reloj interno a menudo puede confundirse debido a varios elementos externos. ¿Estás estudiando para una gran prueba? Entonces, es posible que esté pasando la noche o se las arregle con la ayuda de todas las bebidas con cafeína que pueda encontrar. Esos elementos engañarán a su cerebro durante la noche, pero pueden ponerlo en un mal camino cuando se trata de dormir en el futuro. Por supuesto, la cafeína puede jugar un papel importante si está tratando de averiguar cómo fijar un horario de sueño.

Cómo restablecer su horario de sueño

Nuestro cerebro puede ser muy indulgente. Pero, debemos asegurarnos de tener las herramientas adecuadas a mano para restablecer los horarios de sueño que se han convertido en un patrón.

  • Corta la luz. Una de las mejores cosas que podemos hacer es engañar a nuestro cerebro con luz. La luz del sol no solo nos hace sentir más saludables, sino que también puede indicar que es hora de que nuestros cuerpos se despierten. Si está tratando de irse a dormir cuando todavía hay luz, eso puede dificultar restablecer su horario de sueño.
  • Cortinas opacas para la victoria. Las cortinas opacas pueden ser una buena compra, especialmente si trabaja durante el turno de noche. Otras luces también deben atenuarse.
  • Sin tecnología antes de acostarse. Y sí, eso también incluye la luz de un teléfono inteligente o un videojuego. La tecnología a menudo usa luz azul, que puede engañar a su cerebro para que se reactive en lugar de apagarse.
  • Trate de evitar las siestas. Es muy difícil, especialmente si su sueño nocturno ha estado fuera de control. Una siesta de 20 minutos es una cosa, pero si te diriges hacia la zona de los 45 minutos, puede ser más difícil conciliar el sueño por la noche. Esfuércese por pasar y luego vaya a la cama temprano para tratar de arreglar su horario de sueño para el día siguiente. Si logra tomar siestas largas, observe bien qué factores influyen en su somnolencia durante ese tiempo. ¿Qué te cansa tanto a las 2 de la tarde? ¿Cómo puedes emular eso alrededor de las 8 o 9 pm?
  • Conviértete en ruido blanco. Hay una razón por la que las máquinas de ruido blanco están en tantos registros de bebés. El sonido relajante hace que los recién nacidos se duerman con bastante facilidad, y ellos también pueden hacer lo mismo por usted. Los patrones de sueño pueden ser diferentes para todos. Para aquellos que viven en las grandes ciudades, a veces el claxon del automóvil y el clamor de la calle pueden ser tranquilizadores después de dormir de esa manera durante algunas semanas.
  • O prueba el silencio. Para alguien que no está familiarizado con la casa de un amigo que duerme en la ciudad, esos ruidos fuertes pueden equivaler a una noche inquieta. Eso significa que a menudo es bueno experimentar con lo que funciona mejor para usted. Pero para la mayoría de las personas, la música de meditación o el ruido blanco es una forma maravillosa de desconectarse y dormir de forma natural.
  • Intenta acampar. Sí, de verdad. Suena un poco extraño, pero puede funcionar. Cuando acampa, generalmente no tiene muchas distracciones electrónicas en su camino. También estará afuera durante la luz natural y la oscuridad. En cierto modo, es como si el exterior te estuviera diciendo directamente que es hora de ir a la cama. Si acampar es algo que no hace mucho, el cambio en la rutina también puede provocar que su cuerpo adopte un horario de sueño normal. Dicho esto, es posible que una zona boscosa no sea la mejor para quienes son sensibles al ruido.

Esencialmente, debe probar estos métodos para encontrar el que funcione para usted.

Restablecer los horarios de sueño con una nueva rutina para dormir

Si su cerebro tiene problemas para apagarse, aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:

  • Meditar: La meditación o poner música relajante puede relajar su mente antes de acostarse.
  • Yoga: Hacer una rutina de yoga fácil antes de acostarse puede hacer que su cuerpo se sienta menos tenso.
  • Bebida caliente: Beber bebidas sin cafeína, como el té verde descafeinado, también puede funcionar para indicarle a su cuerpo que está listo para relajarse.
  • Leer: Para muchos, leer un buen libro (preferiblemente de tapa dura o blanda que no esté en un lector electrónico) es una buena manera de quedarse dormidos eventualmente.

Solo recuerde, los nuevos patrones a menudo toman algún tiempo para formar parte de una rutina programada. Es probable que intentar restablecer un horario de sueño no suceda de la noche a la mañana, pero se convertirá en su nueva normalidad más temprano que tarde. El truco consiste en seguir adelante.

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