Si sufre de ‘La hora de las brujas’, puede agradecerle a la perimenopausia

Woman covering her face with pillow

Mujer, cubierta, ella, cara, con, almohada
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Nunca tuve problemas para dormir hasta que cumplí los 40. De hecho, mi compañero de cuarto en la universidad solía tener que sacudirme para despertarme cuando teníamos un simulacro de incendio en medio de la noche porque tenía el sueño tan pesado que el fuerte zumbido ni siquiera me hacía dar vueltas.

No solo eso, siempre he necesitado dormir mucho. Mi libro para bebés dice claramente (en los escritos de mi madre) que dormí ocho horas seguidas mi primera noche en casa desde el hospital.

En la escuela secundaria, nunca deseé quedarme despierto hasta tarde como lo hacen mis tres adolescentes. Me quedaba dormido en el sofá alrededor de las ocho todas las noches y luego me acostaba cuando me despertaba.

Incluso después de tener bebés y saber muy bien que uno de ellos me iba a despertar en cualquier momento para comer, necesitar un trago, o si habían tenido un mal sueño, no tuve problemas para conciliar el sueño.

Sin embargo, mis cuarenta y pocos años me quitaron la capacidad de dormirme fuerte y rápido. Estuve tan cansado todo el maldito día y mi mente comenzaría a correr por la noche.

Lo probé todo: melatonina (que me dio pesadillas), pastillas para dormir, aplicaciones calmantes y, más recientemente, una combinación de dos vitaminas de magnesio y aceite esencial de lavanda (que parece funcionar mejor).

Sin embargo, algo nuevo apareció en mi horario de sueño el año pasado: la hora de las brujas. También conocido como despertarse en medio de la noche y no poder volver a dormirse, o despertarse varias veces más.

Solía ​​pensar que era porque me estaba levantando para ir al baño y luego revisaba mi teléfono para ver qué hora era. Esto era algo que siempre había hecho sin problemas para volver a dormirme, pero era lo único en lo que podía pensar.

Entonces, guardé mi teléfono abajo. Siguió sucediendo.

Me esforcé mucho en no beber nada después de las 6:30 p. M. Pensando que si mi cuerpo no tenía que hacer pipí a la 1:15 a. M. Todas las mañanas, tal vez podría quedarme dormido.

Eso tampoco. Todavía me he estado despertando al mismo tiempo sin poder volver a dormirme profundamente.

Si también estás luchando con esto, sabes lo brutal que es. Estoy cansado durante el día, me siento irritado y todo se siente mal.

Scary Mommy habló con, Dr. Beyerlein, fundadora del Pacific Women’s Center, por correo electrónico. El Dr. Beyerlein es un destacado médico, investigador y profesor en los campos de obstetricia y ginecología, donde la investigación y el tratamiento de la menopausia es su especialidad.

El Dr. Beyerlein dice que una de las causas de despertarse por la noche son los sudores nocturnos debido a cambios hormonales. También es importante tener en cuenta que esta etapa de su vida (entre los 40 y los 50 años) puede afectar su salud mental.

El Dr. Beyerlein dice: «Se necesita atención para abordar el nuevo aumento de la ansiedad y la depresión observado en los años perimenopáusicos. Lo que también conduce a una disminución del sueño «.

Muchos de mis amigos con los que hablo y que tienen mi edad dicen que sienten que esta es una gran razón por la que sus mentes no pueden calmarse si se despiertan por la noche. Claro, las hormonas juegan un papel, pero también es un momento en nuestras vidas en el que nuestros hijos están creciendo, nos preguntamos cuál será la próxima fase de nuestra vida y puede dejar a muchos de nosotros sintiéndonos inquietos.

Honestamente puedo decir que no hay una mujer que conozca que tenga 40 años que no tenga problemas para dormir de alguna manera. Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? Sé que quiero algunas respuestas ya que el sueño es muy valioso para nuestro bienestar.

El Dr. Beyerlein dice que hay ensayos en curso que evalúan el tratamiento de los sofocos con nuevos medicamentos no hormonales y la terapia cognitivo-conductual, que pueden ayudar. «Sin embargo, debe considerar muchas cosas para tratar los síntomas, como los síntomas, el historial médico y deseo personal «.

También hablamos con Dra. Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG y director médico de Bonafide, quienes compartieron algunos consejos excelentes que puede comenzar a hacer hoy. Primero, asegúrese de que su habitación tenga una temperatura agradable para dormir. «Una habitación fresca y ambiental, ropa de dormir que absorbe la humedad, un colchón cómodo y sin tiempo de pantalla antes de acostarse puede ayudar a las maravillas «, dice y agrega,» moderar la ingesta de líquidos antes de acostarse también puede ayudar «.

Invertí en algunas hojas de bambú el verano pasado y fue una excelente inversión y me ha ayudado a estar cómodo. Bajar la calefacción de mi habitación en invierno también ayudó. Mi pareja no estaba tan loca por eso, pero siempre pueden abrigarse con más mantas y mantenerse calientes mientras duermen toda la noche. La persona que sufre de pérdida de sueño debe atender sus necesidades.

Otro consejo del Dr. Dweck es tener una dieta naturalmente baja en índice glucémico como la dieta mediterránea. “Limitar los carbohidratos, los alimentos procesados ​​y el azúcar permite mantener niveles constantes de glucosa e insulina y, como resultado, puede disminuir los sofocos”, dice ella.

Si bien no sigo ningún tipo de dieta porque no me gusta que me restrinjan, trato de limitar el azúcar procesada y la harina, aunque lo hago algunas veces a la semana porque me encanta. Sin embargo, me doy cuenta de que no duermo tan bien cuando me dedico a los brownies, el pastel o un gran banquete mexicano. Me despierto aún más y definitivamente tengo calor e incomodidad, incluso en una fría noche de invierno.

Si te despiertas por la noche, dando vueltas y vueltas, no es divertido, lo sé. Con suerte, algunas de estas cosas te ayudarán a tener una noche más descansada, pero si no, llama a tu ginecólogo y habla sobre tus opciones.

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