Superando un invierno COVID

covid-winters

covid-inviernos
Imgorthand / Getty

Los inviernos de Nueva Inglaterra son difíciles para mí. Cada otoño me preparo para meses de días fríos y oscuros. Extraño la facilidad del clima cálido y el calor del sol. Todavía salgo, pero empiezo a sentir claustrofobia en enero. Las vacaciones también me suelen pasar factura. Sin crear una profecía autocumplida de que este invierno definitivamente será miserable debido a la pandemia, soy muy consciente de las capas adicionales de ansiedad, depresión y temor que causará en lo que ya es una temporada difícil para mí y para muchos otros. .

El trastorno afectivo estacional afecta aproximadamente a 10 millones de estadounidenses cada año, lo que a veces se acompaña de depresión grave y adicción. Debido a todo lo que mencioné, debemos reconocer que el riesgo de lucha es alto y que el invierno parece sombrío mientras nos dirigimos al interior para superar la temporada y un aumento en los casos de COVID-19. Pero con la conciencia viene la planificación y las medidas preventivas para permanecer en espacios decentes para la cabeza mientras pasamos un invierno COVID-19.

Recientemente aumenté mi ingesta de vitamina D, estoy considerando reiniciar una dosis diaria de CBD y continuaré haciendo ejercicio todos los días para mantener bajos los niveles de estrés y al mismo tiempo aumentar las sustancias químicas que me hacen sentir bien. Muchos de mis amigos confían en las lámparas de luz de terapia y las bombillas solares, así que voy a ver cuánto cuestan. Y a pesar de mis gemidos y quejidos al respecto, haré un esfuerzo por salir todos los días para al menos caminar o correr. Algunos de mis amigos también han mencionado su compromiso de mudarse todos los días y su deseo de comprar fogatas o calentadores de cerámica para estar afuera cuando hace frío. Otros usan proyectos de mejoras para el hogar, aplicaciones de meditación y luces centelleantes bien ubicadas para que se sientan mejor.

Pero todos mis planes y esfuerzos están muy centrados en “yo y solo yo”, y ese tipo de ensimismamiento puede contribuir a lo que estoy tratando de combatir si no miro fuera de mí. En un libro llamado El cómo de la felicidad: un enfoque científico para obtener la vida que deseaSonja Lyubomirsky, profesora de psicología de la Universidad de California en Riverside, dice: «Los estudios demuestran que cualquier cosa que podamos hacer para desviar nuestra atención de nosotros mismos y centrarnos en otras personas u otras cosas suele ser productiva y nos hace más felices».

Para combatir esto, algunos psicólogos sugieren desarrollar un sentido del yo en relación con el mundo más amplio que nos rodea. Una parte muy importante de la felicidad es la conexión social, algo que puede ser más difícil de conseguir durante una pandemia que limita el contacto físico con las personas que nos aman y apoyan. Un estudio de 80 años mostró que la clave de la felicidad son las relaciones. Somos criaturas sociales y cuando nos sentimos solos sufre nuestra salud física y mental.

Nikki de Vermont me dice: “A finales de marzo me lancé a una nueva empresa de venta directa. Asistir virtualmente a reuniones, conocer a mucha gente nueva y aprender cosas nuevas sobre los demás me dio una sensación de comunidad en línea que no tenía antes «.

Carrie, también en Vermont, dice: “De nuevo estamos teniendo conversaciones muy directas con una familia“ burbuja ”, una familia que será parte de nuestra burbuja y que se les permitirá entrar en las casas de los demás. Esta fue una tendencia temprana con COVID, pero se quedó en el camino con el verano y todas las opciones al aire libre. Sabiendo que tenemos que mudarnos al interior, necesitamos saber que hay al menos una familia que puede intercambiar las fechas de juego de los niños, dar tiempo para que los padres se reúnan y hablen entre ellos; las caminatas de mamá son clave para mi cordura «.

Otros encuentran que los actos de bondad y el servicio a los demás los mantienen fuera de su propio espacio mental negativo. Necesito recordar el impulso que esto me da cuando me siento mal. La ciencia está de acuerdo porque los estudios han demostrado que ser amable puede aumentar las endorfinas, la serotonina y la oxitocina, todas las cuales son sustancias químicas destinadas a mejorar nuestro estado de ánimo. Y ayudar a otros también construye esas conexiones sociales tan necesarias que reducen nuestra ansiedad, presión arterial y luchan contra la pérdida de memoria y la depresión. Cuando nos comprometemos a encontrar formas de ser voluntarios de forma regular, nos damos un sentido de propósito y esto contribuye en gran medida a impulsar nuestro sentido de conexión e importancia en el mundo. Cuando pensamos en los demás, tendemos a pensar menos en nosotros mismos y esto puede ser un gran mecanismo de afrontamiento.

Otra forma de mantenernos enfocados en ayudarnos a nosotros mismos sin caer demasiado en nosotros mismos es mantener la inspiración o encontrar “asombro” en cada día. Según el psicólogo de UC Berkeley, Dacher Keltner, PhD, experto en emociones, «Experimentar el asombro puede contribuir a una serie de beneficios que incluyen una mayor sensación del tiempo y una mayor sensación de generosidad, bienestar y humildad».

Cuando nos sentimos parte de algo más grande que nosotros mismos, nos movemos de manera positiva que nos hace sentir bien. El arte, la música, la naturaleza o unirse a una protesta pueden inspirar asombro. Probablemente suene cursi, pero mirar al cielo durante unos minutos puede inducirme a esto. Y por más miserables que sean los inviernos donde vivo, una raqueta de nieve a través de la nieve fresca en un día soleado es impresionante y siempre alimenta mi alma. Es importante tomarse el tiempo para encontrar una perspectiva cuando navegamos en nuestros días y, a veces, eso significa encontrar la paz en el hecho de que no somos el centro del universo.

Sé que estas son ideas casi abstractas, pero cuando se usan junto con planes para hacer o comprar algo que esperamos que nos haga felices, podemos superar los tiempos difíciles este invierno. Si cambiamos nuestro enfoque desde fuera de nuestros propios pensamientos oscuros, encontraremos algo de luz.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *