Suplementos para el embarazo: qué es seguro tomar y qué no

Suplementos para el embarazo: qué es seguro tomar y qué no

El embarazo es uno de esos momentos de la vida en los que definitivamente debes prestar atención a tu nutrición y a tu ingesta de vitaminas. Es posible que experimente síntomas que nunca antes había tenido y puede que sufra de falta de energía. Para mí, fue muy importante que agregara algunos suplementos específicos a mi rutina durante el embarazo y el posparto y me sentí mucho mejor gracias a algunos suplementos específicos de alta calidad durante el embarazo.

¿Por qué tomar suplementos durante el embarazo?

Tomar suplementos durante el embarazo tiene dos propósitos principales: respaldar su propia salud y garantizar un crecimiento fetal adecuado para su bebé. Su bebé necesita vitaminas, minerales y nutrientes específicos para crecer y es mucho más probable que se agote en ciertas áreas durante el embarazo y el posparto. Idealmente, todos podríamos obtener los nutrientes adecuados de los alimentos que comemos, pero puede ser difícil mantener una dieta completa cuando experimentas náuseas matutinas o náuseas o simplemente no eres el mejor para comer tus verduras. Para sentirse mejor y saber que su bebé está recibiendo lo que necesita, hay algunas cosas que debe tener en cuenta. Por supuesto, siempre debe hablar con su médico cuando tome nuevas vitaminas y suplementos.

10 suplementos que son seguros para tomar durante el embarazo

1. Vitaminas prenatales

Todas las mujeres en edad fértil deben tomar una vitamina prenatal. Es importante tomar una vitamina prenatal incluso antes de quedar embarazada porque su cuerpo necesita ciertas vitaminas en las primeras etapas del embarazo, a saber, ácido fólico. Hay muchas variedades diferentes de vitaminas prenatales y la mayoría solo requiere una pastilla por día. Experimente con diferentes si encuentra que el suyo le está alterando el estómago.

2. Folato

El folato o ácido fólico es una vitamina B que es extremadamente importante para el desarrollo fetal y se ha demostrado que tomarla antes de quedar embarazada y al principio del embarazo previene los defectos congénitos en el cerebro de su bebé, llamados defectos del tubo neural. También hay evidencia de que el folato puede reducir el riesgo de defectos cardíacos y labio leporino / paladar hendido. Debe tomar al menos 600 mcg de ácido fólico mucho antes de quedar embarazada. Si está embarazada y no ha estado tomando ácido fólico, comience de inmediato. Es posible que su prenatal ya tenga esta cantidad.

MTHFR es una mutación genética que afecta la forma en que su cuerpo procesa el folato. La mayoría de las personas ni siquiera saben que tienen este gen, aunque se estima que 40% de los individuos lo hacen. Para las mamás con MTHFR, es importante tomar una vitamina prenatal que use metilfolato en lugar de ácido fólico sintético.

joven que vive super B

3. Vitamina D

La vitamina D afecta los nervios, los músculos y el sistema inmunológico de su cuerpo. También es importante para ayudar a su cuerpo a absorber el calcio. La vitamina D es crucial en el desarrollo de los huesos y dientes de su bebé. Durante el embarazo, necesita 600 UI de vitamina D al día. Durante el posparto, y si está amamantando, debe aumentar su ingesta de vitamina D a 6400 UI o darle a su bebé un suplemento de vitamina D. Aquí hay un multivitamínico posparto llamado Lactation One que tiene 6400 UI de vitamina D.

4. Aceite de pescado

El aceite de pescado es una gran fuente de DHA que significa ácido docosahexaenoico. El DHA es un ácido graso omega-3 que es muy importante para el desarrollo del cerebro y los ojos de su bebé. Durante el embarazo, necesita 200 miligramos de DHA y no todas las vitaminas prenatales tienen DHA, por lo que es posible que deba agregar un suplemento de DHA por separado. Muchas mujeres prefieren tomar un suplemento de DHA derivado de algas en lugar de aceite de pescado debido a preocupaciones con el mercurio.

5. Calcio

Su bebé va a necesitar calcio para crecer y si usted no obtiene suficiente calcio diariamente, su cuerpo lo tomará de sus huesos y se lo dará a su bebé. Suena divertido, ¿verdad? Afortunadamente, la mayoría de las mujeres prenatales tendrán los 1000 miligramos de calcio recomendados. Otras buenas fuentes de calcio son los lácteos, el brócoli y la col rizada y el jugo de naranja fortificado.

6. Magnesio

El magnesio actúa junto con el calcio y es importante durante el embarazo. Mientras que el magnesio sirve para relajar los músculos, el calcio hace que se contraigan. Hay investigaciones que muestran que tomar magnesio durante el embarazo puede prevenir el parto prematuro causado por las contracciones uterinas. El magnesio también juega un papel importante en el crecimiento de los dientes y huesos de su bebé. En mi experiencia personal, tomar un suplemento de magnesio antes de acostarme me ayudó con los calambres en las piernas y los caballos charley. Mi suplemento favorito de magnesio y calcio se llama Super Cal Plus.

7. Yodo

El yodo es un mineral crucial para el sistema nervioso en desarrollo de su bebé y se usa para producir hormonas tiroideas. Durante el embarazo, necesita 220 microgramos de yodo todos los días. El yodo no siempre se incluye en las vitaminas prenatales, así que asegúrese de revisar la etiqueta y considere agregar un suplemento de yodo. El yodo también se encuentra en la sal yodada, los lácteos, los cereales enriquecidos y el pan, así como en el pescado.

8. Probióticos

Los probióticos ayudan a que su sistema digestivo funcione correctamente. Están compuestos por bacterias buenas que ayudan a la salud intestinal. Pueden ser particularmente útiles si usted es propenso a las infecciones por hongos como muchas mujeres durante el embarazo. Mi probiótico favorito se llama Life 9 de Young Living.

Floradix

9. Planchar

El hierro es un mineral muy importante durante el embarazo y algo en lo que muchas mujeres terminan siendo deficientes. Yo personalmente limité con la anemia en mis tres embarazos y necesitaba agregar un suplemento de hierro además del hierro en mi vitamina prenatal. De hecho, su volumen de sangre aumenta tanto durante el embarazo y su bebé está ocupado produciendo su propia sangre, ¡que usted necesita el doble de hierro cuando está embarazada! La mayoría de los prenatales tendrán la cantidad recomendada de 27 miligramos de hierro, pero si encuentra que su energía es baja o que se siente mareado con frecuencia, debe controlar sus niveles de hierro y considerar agregar otro suplemento o aumentar su ingesta de ricos en hierro. alimentos. Mi suplemento favorito es un hierro derivado de plantas llamado Floradix.

10. Clorofila

La clorofila se encuentra en los vegetales verdes, pero también se puede tomar como suplemento. La clorofila tiene propiedades similares a la hemoglobina, que es esencial para las células sanguíneas y transporta oxígeno a través de su cuerpo. Mi partera me recomendó tomar clorofila al mismo tiempo que mi suplemento de hierro, ya que funcionan bien juntos. Actualmente tomo un suplemento llamado Multigreens que es una fórmula de clorofila hecha de espirulina, brotes de alfalfa, pasto de cebada, polen de abeja, eleutero y algas del Pacífico.

multigreens de vida joven

3 suplementos para evitar durante el embarazo

1. Vitamina A

La vitamina A es realmente muy importante para el desarrollo de los ojos del feto, pero los problemas ocurren cuando se consume demasiada vitamina A, ya que su cuerpo almacenará cantidades excesivas en el hígado y puede causar daño hepático o defectos de nacimiento en su bebé. Su vitamina prenatal tendrá la cantidad correcta de vitamina A y no debe consumir ningún suplemento adicional de vitamina A.

2. Cohosh negro y azul

Estas hierbas se encuentran a menudo en forma de tintura y muchas parteras las utilizan para aumentar el trabajo de parto cuando una mujer ha pasado la fecha prevista de parto o tiene una rotura prematura de membranas. Personalmente, hice un régimen de cohosh negro y azul en dos de mis tres partos. Dado que estas hierbas pueden causar contracciones uterinas, no deben usarse durante el embarazo, ya que podrían provocar un parto prematuro. Si los usa para aumentar el trabajo de parto, hágalo únicamente bajo la supervisión de su médico.

3. Dong Quai

Dong Quai es una hierba muy popular en la medicina china y, al igual que el cohosh negro y azul, puede causar contracción uterina, por lo que debe evitarse durante el embarazo.

Aquí hay algunas otras hierbas que se deben evitar durante el embarazo:

  • Saw Palmetto
  • Sello de oro
  • Flor de la pasión
  • Manzanilla romana
  • Poleo
  • Efedra
  • Yohimbe
  • Pagar D ‘Arco

Tome las siguientes precauciones al tomar suplementos durante su embarazo

Informe a su proveedor de atención

Siempre es una buena idea hablar con su médico o partera antes de tomar nuevos suplementos durante el embarazo.

Empiece lento

Cuando use suplementos durante el embarazo o la lactancia, es una buena idea comenzar con una pequeña cantidad y ver cómo reacciona su cuerpo. Es probable que esté lidiando con muchos síntomas a los que no está acostumbrado y, si bien los suplementos a menudo pueden ayudar con estos síntomas, ciertamente no quiere que ninguno de ellos empeore.

Leer las etiquetas

Una cosa a tener en cuenta es que los suplementos de hierbas y vitaminas a menudo no son evaluados por la FDA como lo hacen los medicamentos recetados. Muchas veces, las etiquetas dirán «evite su uso si está embarazada o amamantando», aunque su proveedor de atención lo haya recomendado. Esto se debe a que no se realizan pruebas oficiales para demostrar que son seguras para el embarazo, por lo que la empresa debe incluir esa exención de responsabilidad. Otra cosa a tener en cuenta es que la calidad y la fuerza de los suplementos pueden variar entre diferentes productos o marcas.

3 lugares para comprar suplementos para el embarazo

Farmacia local

Su farmacia local tendrá muchos de estos suplementos y vitaminas. La mayoría de las tiendas grandes como Target o Walmart también venden muchos suplementos en estos días.

Tiendas de alimentos naturales

Su cooperativa local o Whole Foods tendrá una gran selección de suplementos y estos a menudo serán orgánicos y de mayor calidad que los que puede encontrar en otros lugares.

En línea a través de Young Living

Personalmente, prefiero ordenar la mayoría de mis suplementos a través de mi membresía mayorista con Young Living. Obtengo un 24% de descuento en todo lo que pido y tienen estándares muy altos de control de calidad. Varios de los suplementos que mencioné anteriormente son de Young Living y puede obtener más información sobre cómo obtener su propia membresía mayorista aquí. ¡Me encantaría ayudarte a aprender más!

El embarazo es una época de muchos cambios físicos, emocionales y mentales. Algunas vitaminas como la prenatal, el ácido fólico y el DHA son esenciales para el desarrollo de su bebé. Otros suplementos mencionados aquí pueden darle más energía y facilitar un poco su embarazo. Consulte con su proveedor de atención y encuentre los suplementos que sean mejores para usted.

El contenido compartido en este sitio no pretende ser un sustituto del consejo o tratamiento médico. Siempre es mejor consultar con un proveedor de salud calificado si tiene preguntas. Además, esta información no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos y no está destinada a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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