Tus hijos deben estar agotados. Aquí hay algunas formas de hacer que se relajen

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2020 ha sido una loca montaña rusa de un año, con muchos altibajos, pivotes y cambios. Nuestra «nueva normalidad» ha significado muchos ajustes para todos nosotros, especialmente para los padres y sus hijos. Con un año escolar interrumpido y nuevas expectativas de rendimiento académico, tanto los niños como los padres se han enfrentado a un aumento de los niveles de estrés y ansiedad.

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Aquí hay algunas formas prácticas para que padres e hijos se relajen después de un año ajetreado, centrándose en la gestión del tiempo y el cuidado personal.

Gestiona mejor tu tiempo

Uno de los efectos secundarios de 2020 ha sido una distorsión del tiempo total (¿puedes creer que es casi Navidad?) Esto es cierto en los lugares de trabajo, donde hay presión para atar todos los proyectos y los hilos sueltos antes de cerrar, así como en las escuelas. donde los estudiantes se enfrentan repentinamente a pruebas o exámenes finales después de completar solo partes del plan de estudios. Con tanta presión, es más importante que nunca administrar su tiempo de manera efectiva.

A continuación, se muestran algunas formas excelentes de hacerlo:

  • Bloque de tiempo: Reserve bloques de tiempo para trabajar en grandes proyectos o para estudiar, para evitar ser interrumpido por una gran cantidad de tareas más pequeñas y no esenciales.
  • Priorizar: Identifique qué es urgente, qué es importante y qué es tanto urgente como importante. Haz lo último primero. Todo lo que no figure en ninguna de estas listas se puede dejar de lado por el momento.
  • 3 primeros: Utilizando las listas que ha creado, identifique 3 cosas que deben hacerse HOY. Una lista larga de tareas pendientes puede ser enemiga de la productividad.
  • Sincronización: Determina cuándo eres más productivo. ¿Eres una persona mañanera o un noctámbulo? Aborde sus tareas más importantes y difíciles en este momento.
  • Romperlo: Divida las tareas grandes, como estudiar para un examen o un gran proyecto, en tareas más pequeñas y manejables: estudie 1 capítulo o haga una parte del proyecto. El impulso de confianza cuando termines esta tarea te ayudará a mantenerte encaminado para la siguiente.
  • Limite las distracciones: Evite su teléfono, las redes sociales e incluso los correos electrónicos cuando tenga una gran fecha límite por delante. Lo mismo ocurre con su hijo: asegúrese de que su teléfono no esté con él mientras estudia.
  • Programar «tiempo para mí»: MAsegúrese de agregar algo de “tiempo para mí” en su calendario y el de su hijo.

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Cómo participar en el cuidado personal

Además de administrar mejor su tiempo, también debe asegurarse de no agotarse. La mejor manera de hacer esto es programar regularmente «tiempo para mí» o tiempo para el autocuidado (¡y para realmente hacerlo!) El autocuidado difiere de una persona a otra, pero es una forma muy importante de recargar y darse la energía mental. y energía física para afrontar tus días.

Elija algunas actividades de cuidado personal de la siguiente lista, o piense en las suyas propias y dedique tiempo para al menos una de ellas a diario:

  • Ejercicio: Hacer su ejercicio favorito (o simplemente dar una vuelta por la cuadra) aumentará las endorfinas y le permitirá sobrellevar mejor el estrés.
  • Conéctate con un amigo: Socializar es una faceta importante del autocuidado, especialmente en una época en la que la socialización ha sido limitada. Conéctese con un amigo virtualmente o tomando un café socialmente distanciado, u organice una actividad segura para los niños que no han visto a sus amigos durante meses.
  • Come una dieta balanceada: La comida afecta su salud, su mente y su estado de ánimo. Asegúrese de obtener todos los nutrientes que necesita con una dieta equilibrada.

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  • Se tu propio mejor amigo: ¿Qué te diría tu mejor amigo para ayudarte a relajarte y cuidarte? Trátese como lo haría su mejor amigo e ignore cualquier sentimiento de culpa fuera de lugar por tomarse una hora o una noche libre.
  • Lee un libro: La lectura nos permite ser transportados a otro mundo por poco tiempo. Esta es una excelente forma de cuidado personal. Si leer no es lo tuyo, prueba con un audiolibro o un podcast.
  • Meditar: La meditación y la atención plena han aumentado en popularidad desde el inicio de COVID, y por buenas razones: te ayudan a estar presente, estar agradecido y afrontar mejor tus emociones.
  • Participar en pasatiempos: Tómate un tiempo para dedicarte a tus pasatiempos favoritos si son seguros o busca otros nuevos si no lo son. Mejorar o aprender una nueva habilidad mientras hace algo que disfruta es un excelente cuidado personal.
  • Pase tiempo con las mascotas: ¡Hay una razón por la que los animales se utilizan en terapia! Pasar tiempo con animales puede ayudarte a conectarte a tierra, así como a liberar oxitocina y otras sustancias químicas felices.
  • Haz algo divertido: Las actividades divertidas ayudan a reducir el estrés y le permiten manejar mejor la ansiedad.

Si su hijo está luchando por encontrar tiempo para el cuidado personal debido a la carga de trabajo académico, tal vez busque un tutor. Un tutor de Brightsparkz puede ayudar a aliviar la presión sobre usted y su hijo, brindándole atención individual enfocada y específica.

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