Un entrenamiento de cochecito que quema calorías para las mamás

Un entrenamiento de cochecito que quema calorías para las mamás

A lo largo de los años, una larga lista de estudios ha señalado el poder del ejercicio cuando se trata de prevenir la depresión posparto. Incluso las actividades de baja intensidad como caminar con un cochecito pueden ser beneficiosas. Y no hace falta decir que hacer ejercicio es fundamental para el corazón y también para la salud en general.

Por lo general, a las mujeres se les autoriza a hacer ejercicio seis semanas después de dar a luz. Desafortunadamente, si bien los beneficios están bien documentados, es posible que no parezca posible hacer tiempo para volver a la rutina HIIT previa al bebé, particularmente dadas las luchas continuas de nuestro país para ofrecer justo licencia por maternidad y paternidad generalizada (¡ni siquiera estamos pidiendo hoteles de posparto de 40 días, lo cual es habitual en muchos lugares de Asia!). Una de las formas de solucionar el problema es incorporar su programa de ejercicios en la rutina diaria de su bebé. Como una rutina de ejercicios en un cochecito. No hay necesidad de mancuernas ni cuerdas para saltar cuando tienes tu peso corporal y un cochecito resistente y algunos otros elementos esenciales para bebés (como un Diaper Genie) que se pueden usar fácilmente como accesorios de entrenamiento.

Simplemente empujando a su bebé en su cochecito, algo que ya hace, puede quemar calorías y completar un entrenamiento corporal total como lo haría sudando en un gimnasio.

entrenamiento de cochecito

El primer paso para una rutina de entrenamiento exitosa en el cochecito (después de encontrar los leggings de entrenamiento posparto perfectos) es averiguar exactamente cómo incorporar su cochecito y otros elementos esenciales del bebé en una rutina de ejercicios segura y eficaz. Nos dirigimos a la instructora de SLT y experta en fitness pre y postnatal Vanessa Padula.

Reserve un bloque de tiempo de 20 minutos, idealmente de 5 a 6 veces a la semana, o rompa esta rutina entre el horario de comer, jugar y dormir del bebé. La idea básica es hacer cada uno de estos movimientos durante 45 segundos, descansando el tiempo que sea necesario entre cada ejercicio (si hay dos lados, haz 45 segundos en cada lado). Cuando termines el circuito, descansa y luego repite el circuito otras dos veces.

  • Levantamiento muerto de una pierna

    Levantamiento muerto de una pierna

    Manteniendo tu núcleo apretado y tu espalda plana, gira las caderas mientras mueves el cochecito hacia adelante. Vuelva a ponerse de pie mientras hace rodar el cochecito hacia atrás. Para hacer esto más desafiante, empuje la rodilla contra el pecho mientras avanza.

  • Levantamiento muerto de una pierna

    Levantamiento muerto de una pierna

  • Posición en cuclillas con Press Up

    Posición en cuclillas con Press Up

    Párese con los pies separados a la distancia de la cadera con el pecho levantado y baje a una posición en cuclillas sosteniendo Diaper Genie frente al pecho. Venga a ponerse de pie presionando Diaper Genie por encima de su cabeza. Recuerde mantener su núcleo involucrado todo el tiempo y apretar los glúteos en la parte superior.

  • Posición en cuclillas con Press Up

    Posición en cuclillas con Press Up

  • Grifo de plancha

    Grifo de plancha

    Póngase en posición de plancha con el tronco enganchado y las manos debajo de los hombros. Toque alternativamente con una mano la parte superior de Diaper Genie. Recuerde mantener las caderas firmes. Para modificar, extienda los pies de par en par o haga la plancha sobre las rodillas. Para un desafío adicional, agregue una flexión entre toques.

  • Grifo de plancha

    Grifo de plancha

  • Postura de asimiento hueco a bote

    Postura de asimiento hueco a bote

    Comience en una posición hueca con las piernas estiradas apretando la almohada Boppy entre los muslos y los brazos por encima de la cabeza. Como modificación, mantenga las rodillas dobladas. Pose de roca a barco sentado. Apriete la almohada lo más fuerte que pueda todo el tiempo.

  • Postura de asimiento hueco a bote

    Postura de asimiento hueco a bote

  • Jack cuchillo

    Jack cuchillo

    Sostenga la almohada Boppy con las manos hacia los dedos de los pies, que deben apuntar hacia el cielo. Baje las piernas al suelo mientras levanta los brazos por encima de la cabeza. Como modificación, doble las rodillas.

  • Jack cuchillo

    Jack cuchillo

  • Plank to Bear

    Plank to Bear

    ¡Movimiento avanzado adicional! Para esto, debes asegurarte de que estás usando un cochecito estable como el Cybex Priam que se usa aquí (podría decirse que es el cochecito más ligero pero estable y rápido de plegar y desplegar, lo que lo hace tan versátil para el bebé como para usarlo como herramienta de entrenamiento. !). Comience en posición de tabla con los pies agarrando la parte inferior delantera del cochecito y las manos debajo de los hombros. Doble las rodillas lentamente mientras desliza el cochecito hacia adentro. Presione lentamente hacia afuera.

  • Plank to Bear

    Tablón para llevar

  • Enagua Cybex

    Enagua Cybex

    No nos malinterpretes, amamos el Uppababy Vista tanto como el próximo padre exigente, pero simplemente no hay competencia con Cybex y, en particular, con las colaboraciones de edición limitada de la marca. Son lo último en moda y funcionalidad. El último lanzamiento los hace asociarse una vez más con Jeremy Scott de Moschino para una colección llamada Enaguas. La inspiración para la nueva colección se originó como resultado de un regalo de bebé de diseño personalizado para Katy Perry, quien es una amiga cercana de Scott, y todos estamos de acuerdo en que Daisy Dove Bloom es adorable. La Enaguas La colección incluye el paquete de asiento PRIAM y el capazo PRIAM LUX, así como el paquete de asiento MIOS, el capazo MIOS LUX y los asientos de automóvil para bebés CLOUD Q y ZI SIZE. La colección también cuenta con un saco y un «bolso imprescindible». Tenga en cuenta que puede colocar el paquete de asiento Petticoat y el capazo en cualquier base Priam o Mios. Aquí se muestra en Platinum Matte Black, mientras que en la demostración de entrenamiento se muestra en el Jeremy Scott Wings Frame.

    Los precios varían en Cybex

  • Genio de pañales Playtex

    Genio de pañales Playtex

    Si hay algo en lo que todos los padres pueden estar de acuerdo, especialmente si vives en un apartamento donde la basura desechable está a muchos vuelos, un Diaper Genie es fundamental. Y sí, esta basura de pañales es tan a prueba de olores que puede usarla como herramienta de ejercicio y no oler nada.

    $ 62.25 en Amazon

  • Almohada de apoyo para lactantes y alimentación original de Boppy

    Almohada de apoyo para lactantes y alimentación original de Boppy

    No es necesario un anillo de Pilates o un bloque cuando tienes la almohada de alimentación de Bobby. Diseñado con un asesor de lactancia, es el artículo perfecto para unir cómodamente. Además, viene en una larga lista de opciones de impresión.

    $ 40- $ 60 en Boppy

  • Leggings premamá ultra suaves para el vientre con ajuste secreto de Luxe Essentials A Pea in the Pod

    A Pea in the Pod Leggings premamá ultra suaves con ajuste secreto de Luxe Essentials

    Estos no son excelentes para hacer ejercicio en público (probablemente expongas más piel de lo que esperas dado lo delgada que es la tela), pero para los entrenamientos en casa que estás haciendo durante el día, funcionan perfectamente porque te permiten hacerlo. Muévete con facilidad y comodidad mientras luce lo suficientemente favorecedor para usarlo todo el día. Además, ¡tienen un gran precio!

    $ 25 en A Pea in the Pod

  • Hatch The Premium Legging

    Hatch The Premium Legging

    Estos leggings se diseñaron teniendo en cuenta el uso durante todo el día, por lo que, si bien no funcionarán para un entrenamiento HIIT sudoroso, son perfectos para cuando intentas hacer estocadas y sentadillas durante el día. Tienen una sensación suave, cómoda, como una segunda piel y un poco más ajustados que los A Pea in the Pod antes mencionados.

    $ 128 en Hatch Collection

  • Leggings a prueba de fugas de maternidad y posparto de Motherfigure

    Leggings a prueba de fugas de maternidad y posparto de Motherfigure

    Estos no se deslizan tan fácilmente como las dos opciones mencionadas anteriormente, pero una vez, se sienten increíbles. Tienen ropa interior incorporada para que puedas ir al comando y seguir con tu día sin preocuparte por las fugas o las manchas de sudor.

    $ 88 en Motherfigure

  • Más allá del Yoga

    Más allá del Yoga

    Beyond Yoga tiene una extensa colección de leggings de maternidad (que también funcionan después del parto) junto con una nueva colección dedicada al posparto. Si está buscando una opción para hacer frente a los entrenamientos sudorosos, este es un gran lugar para buscar. A diferencia de la mayoría de las otras marcas, también ofrecen una amplia selección de colores e impresiones.

    Los precios varían en Beyond Yoga

Más aptitud física para mamás y futuras mamás:

Tambien te puede interesar:

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *